今天要教给大家如何推算出自己的1RM（One Repetition Maximum）肌肉收缩时能产生最大的力量。如果你卧推60公斤可以推8下，无法再推起第9下，要60公斤就是你卧推的8RM，如果你用尽全力，80公斤只能推1下，80公斤就是你卧推的1RM。大家经常会听到他硬举PR（Personal Record）多少，深蹲多少，抓挺多少，那个谁谁谁今天又破了PR了,这个PR是个人最佳记录的缩写，在健身圈也常常被用来当做问候语。来了，最近破PR了吗？
测试PR会让人有一种成就感，一种自我实现的感觉，知道自己有在持续进步让自己更有动力的锻炼下去，但是测量PR有一些前提，这边拿重训动作项目为例子，并不是所有的动作都适合来测PR，通常会以多关节动作，例如深蹲，硬拉，卧推，肩推，抓举，挺举等等来测PR。要少的拿来测评的单关节动作，例如二头弯举，肩飞鸟之类的。并不是每天都适合来测PR，你去年动作越接近你的1RM的时候，越吃重于你当天的身体状态，有时候状态好跟状态差，可能会产生10到20公斤的差距。当你训练动作接近于1 RM的时候，你的动作控制能力就会越差，稳定性越低，相对的危险性，跟着受伤的风险也会越高。建议新手在旁边有人的情况下陪同下测量自己的PR。
很吃重神经连接与肌肉负荷，在测量PR前应该做适当的暖身运动，这可以降低受伤的风险。有许多力量测试，包括力量三项举重等等，都是使用自由重量来进行的，新手们也许没有足够的熟悉程度或技术难以面对更重的自由重量，这个时候通过透过预测推算的方法，更加安全的估算出自己的1RM，你也可以用3、5 、8RM来估算，越接近于1RM算出来的数值会越精准，相对的受伤风险也会升高。
讲了这么多的概念，来讲一下如何推算出自己的1RM，最大重复次数，乘以你的胸推，卧推的系数，假如你深蹲5RM是100公斤，那么100*1.2，推算出来点1RM就是120公斤。以此类推，假设你推8RM70公斤，那么70*1.25就等于87.85公斤。当然这是推算，就像我们前面所说越接近1RM的时候，就需要你的动作控制能力，更多的肌肉伸张更强大的神经联接，很有可能你卧推70公斤就可以推8下，但85公斤你就1下也推不起来，那么很有可能是你的动作掌握不足。可能推70公斤的时候用了过多的手臂，肩臂发力硬推，重量一上去，需要用到庞大的背部肌群拮抗时就显得无力了。
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