先来看看几种比较常见的抽筋情况。第一种不暖身就从事高强度的动作，第二种经过长时间的运动而形成的肌肉疲劳时仍然运动，第三种情绪过度紧张，第四种水分和盐分流失了过多，第五种以不当的姿势从事运动肌肉协调不了，第六种外部环境突然的改变，局部循环不良产生腹泻，呕吐。食物中的微量元素不足，如镁钙钾。肌肉和肌腱的一些轻微裂伤或未确定的原因。慢性疾病和孕妇的抽筋率也会很高。
遇见常见的抽筋，我们该怎么办？首先我们要知道在肌肉抽筋的时候它会缩短，我们首先要拉长以及伸展我们的抽筋部位，比如小腿抽筋后，我们要把脚掌向上扳，拉长肌肉大概三分钟然后休息，你可以同时用一个冰袋敷住你的肌肉，可以止痛固定肌肉长度，切忌不要再抽筋的时候，肌肉缩成一团的时候用冰敷，抽筋的时候去慢慢的拉伸你的肌肉，而不是锤或去揉。
其实我都在做运动前拉伸是为了更好的增强肌腱的张力，让肌肉不要过度做工，我们的身体就是一个受器，当他接受到外部的刺激时，有信号给我们大脑，让我们大脑产生相应的措施让肌肉不要过度劳累。另外马上补充运动饮料。抽筋的原因有很多种，通常在运动过程中抽筋，很有可能是水分流逝过多，钠钾离子随着汗液流失，这时候需要补充水分，电解质，或者是吃点食物补充能量，休息一会儿在运动是非常有必要的，所以会常常的听到抽筋要吃香蕉或喝运动饮料。
如果当下只有你一个人，你就要想办法拉伸到抽筋的部位，像我自己深蹲完之后站立起来就很容易抽筋，下面就告诉你最重要的如何预防抽筋的发生。
运动前做好充足的准备和伸展，你又是年长者，或是在密闭通风不好的空间做长时间激烈的运动，做之前以及当下或训练之后，都需要补充足够的水分和电解质，小雨之中，电解质可以从水果蔬菜食用盐中摄取。不要穿太紧或太厚重的衣服从事运动，如果天气还冷还要从事运动那就需要好适当的保温，如游泳后起来立即披上浴巾。
训练前建议可在运动一小时前，补充碳水化合物，水分，营养元素作为运动时的燃烧能源，最后也会要补充蛋白质，碳水化合物，电解质水分类的营养来修复肌肉。我自己如果在重训后，如果有办法进食的话，我会选择食物做为我营养的来源，一些干净的叶菜类，地瓜，马铃薯，或者是牛肉，鸡肉，鱼肉等等。如果你没有时间好好坐下来吃顿饭，可以喝一杯乳清蛋白，或者选择高蛋白食物来作为营养来源，这样可以放轻松身体继续工作。
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