人体有超过600百块肌肉，大约占体重的三分之一！

不过表面没那么简单，你的肌肉细胞会进行变化，这些变化产生压力撕裂肌肉的纤维，方心这是好事，这时候会有一个叫Cytokines的分子启动身体免疫系统来修复撕裂的肌肉使细胞再生。然后你的肌肉就会生长，肌肉纤维受到的损伤越大，被修复的地方就会越多，这是一个重复循环的过程会让你的肌肉越来越强壮，来应对更强的运动。由于肌肉会习惯我们日常所需的力量，所以并不会让你的肌肉生长，想要肌肉生长必须通过肌纤维直径增加的过程(HYPERTROPHY)，肌肉必须承受平时不习惯的锻炼量，如果你不给肌肉阻力它反而会萎缩，相反如果你加重压力并延伸肌肉会达到离心收缩的效果，帮助肌肉生长。

这里光运动也是不能让肌肉好好生长的，没有适当的休息和饮食你的身体怎么会有时间来修复撕裂的肌肉呢？蛋白质可以帮助你维持肌肉的重量，提供肌肉增长合成的蛋白氨基酸。摄取蛋白质和人体的荷尔蒙，比如胰岛素生长因子睾丸酮就是男性荷尔蒙，会一起帮助你修复撕裂的肌肉，而这个过程一般是在休息晚上睡眠的时候才发生。性别和年龄都会影响修复效果，这里年轻人会占不少便宜，肌肉生长的基因是个重要角色，有些人的免疫系统对受损的肌肉反应很快，修复肌肉纤维的成效也很高，肌肉生长的潜力也就越强大，你的身体会自动提供你的所需，如果你好好训练你的肌肉，再好好吃，好好睡，一直良性循环，那恭喜你，你的肌肉会越来越强壮。

肌肉生长就像人生，没有打不死的小强，有压力才会有成长，有挑战才会变得更好。希望你在今天看完这篇文章开始努力做一个充实奋进的人，年轻人应更加努力才是。好了感谢你对肌哥的支持，有什么补充可以留言，欢迎你来分享健身减肥过程中的趣事。