待你肌肉健硕时 美女和你做朋友

憧憬有一副长满了发达肌肉的男子汉身材，全身散发着大男子汉气息。

合成肌肉的5个不可缺少的成分

充分增加合成肌肉的原料蛋白质。根据自己的身体来调整肌肉训练的强度和训练量，蛋白质来源必须选择低脂高蛋白实物。推荐选择里脊肉、鸡胸肉、金枪鱼、贝类、鱼、猪牛大腿肉。再搭配补充肌肉合成不可缺少的维生素B6、叶酸、锌、镁、维生素C。

多吃低脂蛋白食物充分补充肌肉合成材料

只是一个劲的增加蛋白质。脂质含量会增加，身体脂肪也会跟着增加，为了避免这种事情必须选择低脂蛋白源，可以多吃大豆食品，全力抑制类脂质的增加。

补充合成肌肉不可缺少的维生素矿物质

只摄入蛋白质是增长不了肌肉的，还需要维生素B6、叶酸、锌、镁、维生素C。建议和蛋白原搭配补充。

少用油、极力阻止多余热量的摄入

特意挑选了低脂高蛋白食材，如果使用大量的食用油烹饪那可就得不偿失了，少吃或者不吃油炸食品和炒菜。尽量灵活运用李凉拌、蒸、烤架、网烤等不需要食用油的烹饪方法。

平常注意这些你离完美又进一步！