为了更快练得更好，肌哥主要说三点都是在你每一次训练时需要注意的事项。
第一件事情就是养成记录你每一项训练的习惯。资格以前也没有记录的习惯，也是想到啥就练啥，然后这样做主要问题是什么呢，那就意味着你没有精确的记录你的进步。基于研究，我们都吃肌肉增长主要通过肌肉纤维的撕裂和恢复来实现，肌肉会在训练中越来越强壮，举更大的重量，更多的次数。不仅如此，研究还表明，你在健身房练得越久，肌肉大小和力量之间的相关性就会变得越强。这也意味着更好的取得进步，发达的肌肉，对每次的训练进行记录也是更加重要的。
首先你要做好你记录数据是哪些，我一开始也是在手机备忘录里记录，最重要的两个数据分别是你举起的重量和次数，还有记录一下你每组的休息时间，以及每组动作的最你来说完成的难度，另外就是你的训练计划改变，比如说交叉训练或者是改变了训练的动作顺序等。
健身人群不可忽略的第二件小事就是计算你的休息时间。准确把握好休息时间，能够帮助你更快的增长肌肉和力量，有实验将两组休息三分钟的对象和两之间一分钟的休息时间对比，八周后发现，休息三分钟的对象肌肉生长更显著。
所以这对我们来说意味着两族之间一定要保持足够长的时间，做复活运动联系时至少需要三分钟左右，这听起来很简单，但是还有很多人做不到，都感觉身体OK了，就立即做下一组。其实你的肌肉在做下一组训练，或者挑战更大的重量之前，仍然需要额外的一两分钟休息，这样才能随着时间的推移获得更强壮的肌肉生长和力量。
确保你的肌肉得到了他所需要的休息时间，才能在接下来的训练中表现更良好。如果你觉得三分钟对于你来说时间太长，那肌哥建议你可以在组间休息时加入一些超级组的工作，也可以在休息室坐一些修复和移动的动作。
最后一个不可忽视的第三件小事是每组之间训练要做好热身。热身做好，对于接下来的锻炼，提升运动表现非常有帮助，然而，很多人都不热身，或者是热身不充分，肌哥之前写过热身的专题文章，有空你去翻翻。
从五分钟的低强度有氧或者是动态拉伸开始，尤其是在做针对于上半身训练和下半身训练之前，人参可以帮助提高肌肉的体温，在做第一组训练之前，可以先做几组过度训练来激活你的神经肌肉，比如，正式开始之前，先做10次正式重量的50%练习，在做6到8次正式重量的70%练习，然后再做3次正式重量的90%练习，然后再加到1到2次100%。
这样做好热身之后开始训练的身体状态会很好，这样能明显提升你的训练表现也不会那么容易力竭。
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