今天我们来讨论三个长期减肥的方法。
第一个策略就是放慢速度，我建议你的目标是每周减掉0.7%-1%的体脂，对于体重200磅的人每周大约减掉1.7%-2%的体脂，虽然看起来很慢但实际上，减肥的速度越慢反而越好，如果你不这样做的话，你的身体减少的不仅仅是脂肪，如果你减的太快会失去身体大量肌肉，这我们要避免的。极限的节食和运动，对于这种方法有研究发现，那些体重减轻很多的人在短短几年内体重就反弹了，并且比以前更可怕，它们的新陈代谢在许多年以后依然比较低。在某种情况下，他们的新陈代谢比正常值低了500大卡。还有一项研究，调查的不是肥胖人群，而是运动员，研究把实验人员分成两组，一组要求运动员快速减肥，另一组减肥才去慢速度，实验发现观察两组的体重减得差不多，但有趣的是体重减轻较慢的组实际上增加了两磅肌肉，所以在实验上证明了这种减重较慢的方法其实更好。
第二个策略是保证你蛋白质摄入足够，控制饮食大家都知道，你必须减少你的卡路里摄入量，但是你不能减少蛋白质的摄入量，我们要减少的是脂肪和碳水化合物的摄入量，就是饮食中的蛋白质摄入量而言，我建议每磅体重摄入大概一克蛋白质，如果你能达到这个水平，那你在减脂期间的蛋白质量就是合格的。如果你增加了蛋白质摄入量，这将会使你的身体保持尽可能多的肌肉，增加蛋白质不仅能维持我们的肌肉量，在某种情况下你甚至可以在减脂期间增肌。另一个增加蛋白质摄入量的作用是帮助我嫩们减少新陈代谢的损失，我们希望在减脂期间尽可能保持高的新陈代谢率。增加蛋白质还有它能使我们更加饱腹感。你经常挨饿就会不快乐，就会吃东西，就会肥胖，如果摄入足够的蛋白质你不会吃更多的零食了。
第三个策略是在你开始力量训练时候，你只需要做力量训练，关于减脂的一切都与你无关，与你的分解代谢有关，当你降低卡路里摄入时，你的身体就会分解脂肪，也就会分解你的肌肉，这会让你感觉会疲惫，减脂时一切都是分解代谢，但力量训练是你生活中唯一一个方式，可以刺激你身体得到合成代谢的地方。如果你在减脂期间持续做力量训练，你就给身体提供了一个缓冲机会，防止肌肉流失和减脂过快。力量训练我建议每周三天全身性运动就够了。如果你一周锻炼4天5天那会更完美。同时，当你减脂时做力量训练也是唯一让你身体分成得到重组的方法。通常减脂增肌同时进行是很难做到的，但如果你把这三种策略用到位，就有可能做到。
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