每天的运动和锻炼是一件好事，但过度锻炼实际上妨碍你的健身目标。问题是，多少运动是多，多少运动是少，又怎么知道什么时候是自己的最佳运动量，所有这些就是本文一只肌要说的。
参考HHS医学会评估一般健康所需的运动量，也就是每周应进行的最少运动量。对于18至64岁的成年人，HHS建议每周至少进行150分钟的有氧运动，或者每周至少进行75分钟的有氧运动。还鼓励每周进行两次或两次以上的锻炼，可以改善你的平衡并增强肌肉力量。
但80％的成年人未能达到每周最低的运动量。
如果你是普通的健身爱好者，那么HSS的建议对你来说很低。如果你有特定的目标，例如减肥，增肌，那么你需要做更多的运动。每周运动150至250分钟可以产生适度的减肥效果，但你每周需要运动超过250分钟并适度限制饮食。
同样，每周进行两天的综合力量训练可以让肌肉生长，可以发挥最大的肌肉锻炼潜力，但你需要每周专注两次训练每个肌肉群两次。这可能意味着每周进行四至五次力量训练，确保在力量训练中刺激每个肌肉群。
找出“恰到好处”的运动量还要考虑你的健身目标，训练年龄，营养习惯，压力水平，睡眠时间和所进行的训练强度。
在运动方面，你可能会认为更多的总会更好，但这完全是不正确的。如果一次或几周或数月的运动量过多，就会使身体处于过度训练综合症的危险中。
过度训练实际上是在分解肌肉纤维。通常，这是一件好事，因为当肌肉进行修复和重建时，你会比以前更坚强。但是为了使修复过程发生，你需要充足的睡眠，营养，休息和恢复。如果你不能给身体这些东西，就会干扰身体变得强壮的能力。如果你不断受到先前锻炼的损害而无法重建自己的身体，那么你就将身体带到了慢性压力的状态下，这就是过度训练综合症。
一种思考的方式：过多的运动+不足的营养+不足的休息+过多的压力=过度训练综合症。
过度训练综合症是普通民众需要担心的吗？一般来说没有。但这是所有运动者都应该意识到的事情，特别是因为健身趋势仍在继续。如果你是跑步、健身爱好者，最近致力于进行健身运动，则你可能容易受到伤害。
实际上，没有办法定性地回答多少运动量是多这个问题。因为等式中有太多因素（营养，压力，强度，年龄等）。但是，虽然对于过度训练没有统一的规则，但仍有一些常见症状你需要注意。
高原反应：事实是，过多地运动会阻碍你达到健身目标的进度。无论你是要减肥，变得更强，过度训练都会给你带来麻烦。这是因为两次锻炼之间的身体无法充分恢复。
变得不适应：在某些时候，过度训练不仅会使你处于停顿状态，而且还会使你越来越远离目标。如果你的肌肉不断断裂而又没有机会进行修复，那你的肌肉将会越来越弱。
体重增加：过度训练时，你的身体处于慢性压力状态。这会影响你的压力荷尔蒙（皮质醇），从而干扰你的新陈代谢并导致体重增加。
肌肉非常酸痛：毫无疑问，经过艰苦锻炼后的一两天，肌肉酸痛是正常的。但是三，四，五或六天后长时间的肌肉酸痛表明你的身体无法适当地恢复或修复损伤。
情绪低落：过度训练会严重影响你的心理健康。它可能会削弱你的动力，使你脾气暴躁，敌对，胡思乱想，悲伤，焦虑，沮丧以及很多其他不太有趣的情绪变化。当然，造成人格，情绪和心理变化的原因很多，因此，如果你感觉不舒服，请在咨询心理医生。
睡眠不好：你会认为运动越多，入睡就越容易。通常，这是真的！但是过度运动会降低你的睡眠质量。这是因为副交感神经系统停止正常运转，而皮质醇水平（睡前最低）仍然很高。
经常受伤：加重旧伤，当你过度训练时，你的运动就是肌肉破裂，无力，这会使你更容易受伤。此外，由于你经常运动，所以如果你以不完美的形式运动，则会增加过度使用和代偿性受伤的风险。
心跳速度不堪重负：你的静息心跳增加可能是你过度训练了。这是因为，如果你的身体正在加倍满足你的训练需求，你的静息心率可能会改变，通常差异很大，如果你处于非常放松的状态，明显感觉到自己的心脏跳动，则可能表明你过度运动。
确认你确实过度训练了，那么下一步就是将锻炼规模缩减。建议你至少一个星期不进行任何运动。之后根据你的健身目标和当前生活方式编写健身程序。当然，重要的是要在安排休息日后实施计划。
而且，由于营养摄入不足常常会导致过度训练，你还应该注意吃多少和吃什么来支持你的训练目标。建议你保持写健身日记。如果到了过度训练的地步，就必须更好地聆听自己的身体的感受。在这里，不是写下自己的锻炼内容，而是写下自己的身体感觉。
适合自己的运动量很重要。你有特定的锻炼目标，并给身体足够的时间来休息，在锻炼之间恢复就可以取得更多的成就。但是，如果你开始遇到与过度训练相关的任何症状，就该对你的计划进行缩减，让自己休息一下。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢支持一只肌。
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