心里想减肥管不住嘴巴，满脑子都是好吃的，怎么办？你要了解情绪化饮食如何破坏你的减肥努力，并要学习一些技巧来控制你的饮食。有时候，当你在情感上处于最弱的时候，最强烈的食物渴望就会袭来。当你面对困难的问题，感到压力甚至感到无聊时，你可能有意识地或无意识地转向食物以寻求安慰。

情绪化饮食可以破坏你的减肥努力。它经常导致进食过多，尤其是过多的高热量，甜和高脂肪的食物。好消息是，如果你容易情绪化进食，则可以采取措施来重新控制饮食习惯，并实现减肥目标。

情绪食物减肥周期如何运作

情绪饮食是一种抑制或缓解负面情绪的方法，重大生活事件，或更常见的是日常生活中的麻烦，这些都可能会引发负面情绪，导致情绪化进食并破坏你的减肥努力。这些触发点可能包括：

尽管有些人在面对强烈的情绪时会少吃些东西，但是如果你在情绪困扰中，你可能会转而冲动或暴饮暴食，很快就吃掉了所有减肥期间付出的努力。你的情绪会变得与饮食习惯息息相关，以至于你在生气或压力过大时，会不自觉的吃东西，而没有考虑自己吃完的后果。

是事实，食物也会让人分心。例如，如果你担心即将发生的事件或因冲突而生，你可能会专注于饮食，而不是去处理棘手的情况。

无论哪种情绪使你暴饮暴食，最终结果通常是相同的。这种效果是暂时的，情绪会重新产生，然后你可能会背负着减肥的目标，没能实现感到内疚。这也可能导致不健康的循环。你的情绪会导致你暴饮暴食，你为了摆脱减肥轨道被暴饮暴食破坏，你需要重新回归正轨。

你如何重回正轨？

当负面情绪威胁要引发情绪化进食时，你可以采取措施来控制渴望。为了帮助停止情绪化饮食，请尝试以下方法：

保留食物日记。写下你吃什么，吃多少，什么时候吃，吃的时候有什么感觉以及你有多饿。随着时间的流逝，你可能会看到揭示情绪与食物之间联系的模式。

减轻压力。缓解压力有助于你的情绪饮食，请尝试压力管理技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸。

进行饥饿现实检查。你的饥饿是身体上的，还是情绪上的？如果你在几个小时前就吃了，而且肚子没有隆隆声，那你可能不饿。给自己一点时间很快就会过去。

监督支持。如果你缺乏良好的自制力，你更有可能屈服于情感饮食。依靠家人和朋友的支持很重要，可以让家人监督你。

对抗无聊。不要在不饿的时候吃零食，而要分散自己的注意力，并采取更健康的行为。散步，看电影，和猫一起玩，听音乐，阅读，上网或给朋友打电话。

带走诱惑。不要在家里显眼的地方摆放食物，尤其是零食，而且，如果你感到愤怒或忧郁时，请推迟你的食物享受，直到你情绪激动停止后。

不要完全剥夺自己的食欲。减肥时，你可能会限制卡路里，这可能只会增加你对食物的渴望，尤其是对情绪的反应。吃令人满意量的健康食品，偶尔吃点零食，多吃些各种各样的食物，以抑制渴望。

零食健康。如果你希望在两餐之间进餐，请选择健康的零食，例如新鲜水果，蘸低脂蔬菜，坚果。或者尝试使用你喜欢的绿色食物，看看它们是否满足你的需求。

从挫折中学习。如果你有一阵情绪化的饮食，请原谅自己，并从第二天开始吸取教训。尝试从经验中学习，并制定计划防止再次发生这种情况。专注于你在饮食习惯方面做出的积极的改变，并为自己做出的改变带来骄傲，因为这些改变可以改善你的健康状况。

如果你尝试过以上内容，但仍无法控制情绪饮食，请考虑与心理健康专家进行治疗。治疗可以帮助你了解为什么要在情感上进食并学习应对技巧。还可以帮助你发现是否有饮食失调，这可能与情绪化饮食有关。

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