快步走是一种走路的速度运动，比慢跑还慢，建议将其作为一种适度的有氧运动。你可能听说过快步走非常适合健身，疾病与控制预防中心建议成年人每周进行150分钟或更长时间的中等有氧运动，其中就包括快步走。实际上，快走可能是专家最推荐的一种锻炼方式。
如果你已经每天步行很多步数，那么你已经踏上了正确的方向。保持快步走的速度将消耗更多的卡路里，为你提供更好的有氧运动，并最终改善你的健康和健身状况。
应该以多快的速度步行以进行健身，以及如何将快步行动纳入你的步行计划中。下面我们做详细解说。
快步走是中等水平的有氧运动，你可以在水平路面上以3-4.5 公里/每小时的速度行走。判断你是否正在进行有氧运动的一种方法是，自我监测锻炼对身体的强烈程度，等级为1到20。适度的体育锻炼应该在11到14之间，等级为1到20，而剧烈的体育锻炼则在17-19之间。
你还可以使用GPS步行跟踪来检查步行速度。你无需不断检查，只需开始GPS跟踪，并在步行结束时查看平均速度即可。
快步走可以满足你日常建议的活动目标，是走步减肥的好方法。快走的一些好处 包括：
保持健康的体重
预防或管理心脏病等健康状况
使你的骨骼和肌肉更强壮
改善心情
改善平衡与协调
你如何知道自己走得太慢还是太快？
快步运动比起悠闲漫步还应该有所不同。这是你正在进行适度运动的一些体征：
你的呼吸比平常快，但你不会感到气喘吁吁
你可以进行对话，但无法在歌曲中唱出这些单词
大约10分钟后，你开始流汗
你的心率约为最大心率的50％至70％
研究表明，年轻人的平均步行速度约为3-3.25公里/小时，该值随年龄增长而降低。为自己找到理想的快走速度的一个好方法是以完全放松，舒适的步伐开始。使用GPS跟踪你的步行，并查看其速度。然后稍微增加强度，以备下一次散步。最终，你会发现速度有所提高，但可以随着时间的推移而保持。这是你针对未来快步走提高速度的好方法。
现在你知道什么是快步走，可以将其合并到你的计划中。如果你不确定要走路的地方，什么时间或如何保持能量水平，这里有一些有用的提示：
选择优势的路径
当你在平坦的道路上行走时，保持步伐轻快比较容易。比如有人行道的公园，带标记的远足径。你也可以在附近逛逛，但是如果你住在城市里，那人流和交叉路口的问题可能会减慢你的速度。
尝试在早上或晚上散步
当外面有更多的人时，你可能会发现快走变得更加困难，因为人会成为障碍。尝试在上班或上课的早晨散步。为了简化操作，请在前一天晚上准备运动服。同样，考虑在晚餐后或晚上睡前散步。
不要全力以赴
肚子饱满地快步走会使你感到不适，或至少会使你的速度减慢。不要在吃全饭后立即散步，在许多情况下，用水保持水分通常就足够了。
快步走路会使你的疲劳感比走路时快。保持水分充足，并考虑带些可增强能量的小点心， 选择重量轻，便于携带且易于消化的东西，例如香蕉。确保随身携带水，因为你可能会感到饥饿，但实际上会口渴。
保持良好姿势
无论你以慢还是快的速度行走，正确的步行姿势都很重要。正确的步行技巧包括：
高昂着头目视前方
下巴与地面平行
肩膀自然移动
手臂自由摆动
平稳行走
腹部肌肉轻轻收紧
边走边听
可以听运动的音乐，让你感觉良好。或有趣的有声读物，以使你的注意力从行走中移开，但是高能量的音乐自然可以帮助你更快地行走。你还可能会发现，快步走时很难抓住有声读物或音乐中的每个单词，因此也考虑收听每日新闻或体育播客之类的内容，如果你将内容安排一两分钟，就不会问题。
当你快步或快步走时，请务必注意周围的环境。你更有可能碰到某物（或某人），或者进入交叉路口而没有同时检查车辆。如果你的音乐非常响亮，请尝试用一只耳朵来听，以便仍能听到周围的声音。在十字路口或人流量大的地方，最好不要停。安全是最重要的，因此，如果你在夜间或在狭窄的人行道上行走，请暂时关闭音乐。
为自己设定目标
制定一个计划，概述每周要将几次快步走纳入日常活动的计划。如果你觉得自己太忙了不能锻炼，那么安排步行时间就显得尤为重要。还要保持步伐目标，达到10,000步是你步行的目标。如果你设法达到该步数，你可能需要走得更快。
你走得越快，你流汗的可能性就越大。对于健身散步，你可能需要预留一段可以散步的时间，然后洗个澡，休息一下，然后再继续进行自己的一天。
快步走是任何健康或健身步行常规的运动。现在，你知道了如何识别快步走，并掌握了一些快速走的提示，随时关注你的进度。不久之后，快步走就将成为你日常或每周锻炼程序的一部分。
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