早餐对于一天中的饮食来说比较重要。间歇性禁食会跳过吃早餐。在这篇文章中一只肌将给大家间歇性禁食。
有两个能被广泛接受的饮食规则：
规则一：早餐要吃好，吃早餐的人比不吃早餐的有更好的新陈代谢。
规则二：多吃小餐，一天中有6顿小餐可以为新陈代谢提供最大的运转能力。
但是有科学显示，不吃早餐能帮助人们改善人的身体健康，最大程度保护肌肉，减少脂肪。这就是间接性禁食产生的原因。
它是一种断断续续的饮食方法，简单的说，就是一个有意识的故意不吃某些食物。
间歇性禁食通常是在一天中的某一个特定时间内消耗你的卡路里，并且在更长的时间内不吃食物。
有很多间歇性禁食的方法，我们列举两例。
16/8间接性进食法
禁食16个小时，然后在特定的8个小时内吃东西。比如，只在中午12点到晚上8点才吃东西，其他点不吃任何东西，所以基本也不吃早餐。
以此类推，有些人只在6小时内吃饭，甚至4小时内吃饭。
间歇性禁食24小时计划
持续在24小时内不吃东西，比如晚上8点吃完，然后直到第2天的晚上8点才吃东西。
按照这个计划，你每天正常吃三餐，偶尔挑一天不吃早餐或午餐 然后在第二顿开始24小时后再吃东西。
你也可以禁食18小时或者22小时都没关系，根据不同的时间框架进行调整，看看你的身体反应如何。
这是两种最受欢迎的间歇性禁食计划，这两个方案都不是固定的，你也可以随意修改，你需要进行时间调整，只要适合你的生活方式和目标，看看身体对它的反应如何。
通过每天减少一顿饭，你每周就会消耗更少的卡路里，即使你每天两顿饭也比以前的稍微大一些，总体来说你每天消耗的卡路里仍然较少。
限制卡路里节食和间接性禁食的人会在一年内减掉相同的体重。但这不能说明全部，因为吃饭的时间是不同的。间歇性禁食在进食时间上会有所帮助，因为身体在"饱餐"和"禁食"阶段的操作不同。
当你吃第一顿饭的时候，身体会花几个小时来消化食物，消化的产生的燃烧能量是现成的，身体可以直接用，所以不会动用你脂肪的能量。
而在禁食状态下，你的身体没有食物能量来源，因此它更容易从你的脂肪中提取能量。
在禁食食的状态下运动也是如此，如果没有现成的葡萄糖和糖原的提供下，身体就会从脂肪中进行调和。
为什么会这样做？因为身体会对能量消耗会产生胰岛素反应。
身体对胰岛素越敏感，就越有可能有效的使你吃掉所有的食物，而且在一段时间的禁食之后，身体就会对胰岛素更敏感，胰岛素敏感性的改变有助于减轻体重和创造肌肉。
锻炼后的第一顿饭最能得到高效的利用。它会转化为糖原储存在你的肌肉中，只有少量储存在脂肪里。
这意味着大量后的一顿饭将得到高效地利用，转化为糖原储存在你的肌肉中，或者作为能量立即被消耗。正常饮食与间歇性饮食进行对比，随着胰岛素敏感性在正常水平，碳水和食物能量会将糖原作为脂肪储存起来。
间歇性禁食可以帮助你的身体更有效的利用它所消耗食物，当你剥夺身体持续收入新的卡路里时，你的身体就会以学会燃烧脂肪的方式进行供能。
在这里推荐你一天可以吃6顿小餐，原因如下：
1.当你吃第一顿饭的时候，你的身体必须燃烧额外的卡路里来处理那顿饭，因此比例上说，如果你整天吃少量的食物，你的身体就会不断的燃烧额外的卡路里，而你的新陈代谢会以最佳的能量运转。
无论你一天吃2000卡路里，还是一个顿f饭摄入2000卡路里，你的身体都会燃烧同样的热量来加工食物。所以从原则上讲，你的新陈代谢就没有那么活跃了。
2.当你是较很少的食物时，你就不太可能在吃的更多，特别是对于那些难以控制的食欲的人来说。一旦你控制饮食，每天吃六小餐不会让你感觉太饱。
1.当你在禁食的时候，你也更容易限制你的热量摄入，会导致你持续的减肥和维持。因为它简化了你的一天，与其每2~3小时一次吃饭，你只需要略过一两顿饭，而担心你的饮食窗口期吃什么东西即可，你每天可以少做很多决定。它可以让你更享受更大的分体式膳食，同时平均摄入更少的卡路里。
2.它需要更少的时间，与其一天准备3~6顿饭，你只要准备两顿饭就可以了。
3.促进胰岛素敏感性的增强和生长激素的增加，这是增肌减肥的两个关键，接歇性禁食可以帮助你减肥和打造完美身材。
大多数人都很担心，间歇性禁食会导致能量下降，注意力不集中，甚至经常感觉到饿。因为他们在整段时间内都没不能吃东西，所以他们的工作效率也会下降。
但是，身体过了几天就会很快的适应，学会了正常工作，一天吃几次就可以了。重要的是要明白，间歇性禁食不是灵丹妙药，不要自欺欺人，如果你能坚持，你就会成功减肥。如果你和食物有一个上瘾的关系，你就很难控制体重。
禁食本身就会引发酮症，进入酮症有两种方式：
1.低碳水饮食和高脂肪饮食
2.接歇性禁食
一直使用间歇性禁食的话，身体就会进入同程状态。建议你先近禁食一段时间，然后看看对你的身体是否有什么变化，然后加快你的禁食步伐。
最后坚持是非常困难的，尝试不同的策略会对你有效果。通过减少一顿饭或减少碳水的摄入你更有可能减肥。你可以在不间断的禁食下节食，可以和运动结合起来。那么十之八九，你的减肥会成功。
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