众所周知人体有三种类型，上回讲外胚型人，即一般所说的瘦子怎样安排饮食营养结构，这回我要讲一下内胚型人通常所说的胖子，怎样安排饮食结构。事实上，在这三个不同的体形中，体形决定着你对特定训练和食物摄取的反应。胖人饮食是专门为那些肥胖的人设计的，而且往往会增加体重。
所以，如果一个内胚型的饮食结构和外胚型一样，他们肯定会发胖。所以，在这篇文章中，你会找到需要全面理解内胚型饮食的信息。读完这篇文章，你就可以选择那些适合做瘦肉的食物了。
对大部分40岁以上的男性而言，内胚型是最典型的体形，也是最容易改变的。众所周知，外胚型比其它体形消耗更多热量，而内胚型则以脂肪的形式有效地储存能量。换言之，这就是他们发胖的原因。由于他们的代谢较慢增加脂肪很快，而且简单。肥胖主要表现在腰部、腹部和臀部。大部分内胚型的人在他们年轻时就肌肉发达，只是运动少，饮食不健康。假如你的肢体短小且呈锥形，那么不需要锻炼和良好的饮食，他们就会看起来柔软而放松。
为了减少脂肪，需要精心设计的营养和训练方法。他们需要高强度的活动，严格的训练和营养。记录它摄入的热量。若脂肪的增长太快，就应该减少所吃的总热量。记录营养日记可以帮助你确定你所消耗的卡路里的确切量，从而满足你的需求。
这里有关于肥胖饮食的最重要建议：
坚持低卡路里饮食，每天少吃多餐，建议每天吃5-6顿。不要吃垃圾食品和糖果。在使用过程中避免使用加工食品。因为代谢缓慢，这些食物最终很可能在体内转化为脂肪。其中包括薯片，蘸酱，小吃，布丁等，还有高脂肪的加工食品。多食用蛋白质和中低量复合碳水化合物。集中精力为自己准备高质量的食物，不再经常在快餐店、麦当劳、汉堡王等用餐。
由于肥胖者的碳水化合物摄入量低于其他体型的人，因此他们的饮食中必须增加蛋白质的含量。虽然蛋白质产生能量的效率不如糖类，但蛋白质中的其它氨基酸可以帮助保持血糖水平稳定。多余的蛋白质也会有助于填补由于减少碳水化合物而产生的热量不足。
肥胖的人对胰岛素比补充其它身体类的碳水化合物更敏感，所以他们应该摄取碳水化合物。大多数碳水化合物是从低血糖纤维食品中获得的。淀粉类碳水化合物，如面包，大米和土豆，对其他身体类型没有负面影响，并可能增加体内脂肪。
注意脂肪摄取。有害脂肪应少量食用。使用低碳水化合物，中度饮食，高蛋白。引用有效的饮食证明。以下。
第一，蛋白质
白肉禽类：鸡胸肉(无骨无皮)，火鸡胸肉，火鸡肉，瘦牛肉，金枪鱼，三文鱼，鳕鱼，比目鱼，罗非鱼。
脱脂干酪：纯净的脱脂或低脂希腊酸奶，低脂牛奶，杏仁奶，豆浆。
烹调食物时，在烹调之前，把肉和禽类体内可见的脂肪去除。烘焙，煮熟，不油炸。如选用油炸食品，请食用橄榄油，低芥酸菜籽油，红花油和花生油。
第二，碳水化合物
膳食中的碳水化合物对增强肌肉和身体正常功能是必不可少的。因此，在吃早饭之前和之后，你不应该进行锻炼。资源。
建议使用碳水化合物：
鲜菜(深色和彩色)：芦笋、西兰花、花椰菜、青豆、菠菜、蘑菇、香菇、甘蓝、洋葱、大蒜、鳄梨、糙米、地瓜、山药、土豆、橄榄、番茄，基本上所有的蔬菜都很好。
果实：菠萝，苹果，蓝莓，草莓，香蕉，桃子，葡萄，梨，木瓜，西瓜，桔子，芒果等等。
谷类：糙米、印度香米、全麦面包、藜麦、扁豆、燕麦粉、全麦面条、糙米面等。
第三，脂肪
必要的脂肪食物有：杏仁、核桃、坚果、鳄梨、花生酱、亚麻籽油、亚麻籽油、橄榄油。那些营养素会帮助你产生必要的荷尔蒙。
肥胖者营养分解
肥胖人的营养大约是蛋白质的50%，糖类的30%，脂肪的20%。举例来说，一个195斤的胖子可以消耗2,900卡路里的热量，包括370克蛋白质，220克碳水化合物和60克脂肪。
另外一个限制碳水化合物摄入量的肥胖运动员可以选择碳水循环饮食。日常食用低碳水化合物会降低肌肉细胞中的糖原含量，使他们在健身房里做大量运动时没有足够的能量。
所以，即使减少碳水化合物的摄入能够控制人体脂肪的含量，但却不利于锻炼和提高肌肉。健身运动员通常在大部分时间里摄入有限的碳水化合物，但每隔2-4天就会增加碳水化合物的卡路里含量，让他们恢复肌肉细胞中的糖原。在糖类增加的当天，糖原应能完全恢复。
被称为肥胖者的内胚型，代谢缓慢，脂肪细胞数量巨大。另外，这类人也很容易将摄取的食物转变成脂肪储存。为了不储存更多的脂肪，必须摄取足够的蛋白质，而且需要将卡路里摄取量保持在最低水平。确保仅有20%的热量来自于脂肪很重要。
这类人需要更努力地保持苗条，但是他们倾向于相对有效地加强肌肉，尤其是与外胚型相比。另外，他们可以通过大量的饮食结构和合理的运动来减肥。换言之，内胚型的人需要找到饮食的平衡，在不增加身体脂肪的前提下获得力量和瘦肉。碳水循环饮食法和一些减肥运动，你可以阅读下面的相关内容来了解更多。说完胖子的营养吧，谢谢收看，欢迎留言分享，谢谢大家的支持。
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