在健身房里，肌肉不平衡会影响你的努力训练，让你受伤。这篇文章，我将向你介绍三种最常见的日常活动肌肉不平衡，以及如何纠正。

关于锻炼肌肉，我们中的大多数人把全部精力放在“镜子”上。同样可以理解。它是能看到的最直观的肌肉。从视觉上来说，至少要说清楚，不幸的是，这样的结果，不同的肌肉，我们看不到，甚至根本不知道它的存在。

随著时间的推移，这会导致人们经常忽略的肌肉失衡问题。肌力不平衡就是不能锻炼，无论以后多注意都很难追上。太糟了所以，为了帮助你解决问题，下面一段肌肉将介绍三种最常见的肌肉不平衡，以及如何修复这些不平衡，以免你因此陷入麻烦。

肌力不平衡1：背部下沉

背部肌肉常常被忽视，它只是斜方肌的下部肌肉。虽然这种肌肉对改善背部美感的作用不大，但是它们确实在稳定肩胛骨方面发挥了很大作用。也就是能帮助你正确的移动和旋转肩胛。

相较于其它肌肉，这种不稳定会在背部下陷或不平衡时导致：

增加肩部受伤的风险，会对你做各种动作的能力产生负面影响。举例来说，这包括控制压强，甚至维持稳定的支撑基础。

维持肌肉相对于其他肌肉的力量是非常重要的。但大多数人却不这么做。另外，如果你没有适当的下拉运动来训练肌肉，那么随着时间的推移，它很可能最终会变弱。举例来说，高位下拉，较强的肌肉群(下背肌)常常取代上背。

怎样矫正背部肌肉不平衡(背部下沉)

怎样才能最好地避免这种不平衡呢，你可以简单地在你的训练中加入一些特定的练习，这是需要考虑的3个练习。

练习1：壁滑

把后背平放在墙边，把后背平放在墙边，最理想。

双臂尽量向上滑动，以模仿肩部的按压动作。不要向后弯曲，不要和墙失去联系。若您不能执行此操作，您可以前进几步，使移动更容易。

要注意的是，每一次重复都要强烈地激活背部中部。

练习2：肩胛骨上拉

你也可以尝试将肩胛骨引体向上：

用杠铃敲打。

放松你的肩膀。

往上弯，肘关节不能弯曲。

再一次，你应该感觉到背部下部肌肉的收缩。

肌力不平衡2：腘绳肌问题

你锻炼的第二个肌肉不够集中是腘绳肌。而且要定期锻炼强健的股四头肌，这往往会导致明显的腿不协调。

这是因为大部分人更重视四头肌。原因有二：

然而，许多人在日常的运动中仍然不能充分地注意到这些结果，从而导致腿部肌肉的不平衡。

大部分的腿部运动都没有充分地锻炼肌腱

下面让我们来仔细看看腿筋所受的影响。

下蹲——腿筋在这里仅仅起到稳定作用。她们的参与度并不高。事实上，根据肌电图分析，下蹲时，绳肌只引起约20%到30%的活化。与之相比，股四头肌的活力要高出4倍。压腿—
压腿——同样，腘绳肌也主要起稳定作用，而且参与程度较低。同时，肌电图分析显示，股四头肌的活化程度是腿筋活化程度的4倍。腿
腿的伸展——相对于腘绳肌来说，它可以锻炼股四头肌。
弯曲腿——这个运动的确能锻炼腿筋。但坦率地说，因为前面的练习，你只需要完成一半就可以了。

很多人都在无意中使他们的腿部肌肉不平衡。

处理腿肌不平衡的方法

为保证你的大腿得到均衡的锻炼，建议如下：

第一，为了最好地锻炼上下肢肌肉，你必须包括以下两个方面：

第二，对于改善运动表现，防止受伤，最重要的是改变肌腱的强度。也就是说你不仅仅是：

最后一组被忽略的肌肉是肩部的外旋肌，它们组成了4组肌肉中的3组。

这些肌肉是你保持力量的关键，因为它们是负责手臂外旋的主要肌肉。相反，较强壮的肌肉(如胸部、前三角肌)都能帮助内旋。但问题在于，大多数你在健身房锻炼的动作都训练这些内旋肌，而忽略了最重要的外旋肌。

外转肌不能引起肩撞

随时间推移，这可能会导致肩胛骨不平衡，在抬起按键的过程中降低肩膀的稳定性，并最终导致肩伤，当你试图进行大多数按压动作时，会产生疼痛动作(如卧推)。

外旋肌失衡怎样矫正

这一点都不难举例来说，在背部或肩部运动中，通过握住拳头，增加几组面部拉力，重点是在运动结束后外旋。

另外，满罐运动和侧向外旋也是不错的运动，你也应该把这些运动融入到日常活动中去。

在训练计划中做以下的改变和调整，你就能有效地纠正和预防这些常见的不平衡。相反地，这会最大限度地减少伤害的危险，增强你的力量，并在这个过程中间接地加快你的收获。

各位，我希望你们能注意到那些经常被忽视的小肌肉群，甚至是那些你们根本不知道存在的，但是这的确是让你们最有效地锻炼肌肉群而非平衡肌肉群的原因。采用循序渐进的训练方法，在运动过程中准确训练肌肉而不出现肌肉失衡。谢谢收看，欢迎留言分享，谢谢大家的支持。

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