佩雷拉最初来自巴西，是一个健身爱好者，现在住在美国的迈阿密。作为健身行业的佼佼者，她向大家展示了坚持不懈的努力能带来成功。
2016-2018年间，她经历了很多个人问题。训练帮助她克服了个人问题，她每天通过运动来缓解压力和紧张。在这一过程中，她变得更强壮了。如今，她以自己为例，向别人展示了运动和健康饮食是如何彻底改变一个人的生活的。
从一个相貌平平的女人，最后成了世界著名的健身教练。由于她坚持锻炼身体，使身体更加完美，她也获得了很多人的认可。
与此同时，她也做着自己喜爱的运动。这类运动的目的有二，一是锻炼腹肌，二是保持其强壮的身材。
由于她身体的代谢很快，她很少做有氧运动。但是，如果她想要加快速度减肥，她就得用 HIIT的方法来提高效率。
经过几年的尝试，她发现了一种最适合自己身体的饮食方案。她不吃任何加工过的食物。在天然食物的选择下，她的身体获得了更健康的生长和更清晰的肌肉。
成功的路上，她遇到了很多障碍，她学会了如何用这些挑战来成长为一个更坚强的人。经过锻炼，她恢复了自信，并成为巴西越来越受欢迎的健身偶像之一，也鼓舞了很多人。
当你对发生在自己身上的事情感到沮丧时，把这些能量转换成积极的东西，比如尝试一下运动。这么做的话，你的身体和情绪的健康状况就会得到改善。
HIIT是短时间的高强度运动，然后是短暂至中度的休息时间。高强度意味着比在更长的时间内可以进行的强度更大的运动。在强度部分，目标是将你的心率提高到最大心率的80-90％。在休息期间，你可以让心率恢复到最大值的60-65％。一个示例锻炼可以冲刺20秒，然后休息40秒进行恢复，并重复10分钟或更长时间。
针对女性HIIIT健身计划
将HIIT添加到自己的锻炼计划中会带来很多好处！首先，与稳态有氧运动相比，HIIT在运动中和运动后燃烧更多的卡路里。HIIT将加速你的新陈代谢并全天燃烧-卡路里燃烧的增加有助于改变身体成分（例如，脂肪减少）。但是，除了减肥以外，通过这种方式进行训练还有其他好处。
HIIT锻炼可改善有氧和无氧健身。无氧运动是用于在第一分钟内进行运动（例如举重）的能量系统。有氧运动是经过2分钟以上运动（例如有氧运动）的能量系统。HIIT被证明可以改善两个系统，因为一次锻炼可以同时使用两个能量系统。
如何将HIIT融入自己的训练中
要将HIIT纳入训练中，请全力以赴尝试以下练习之一20-60秒，然后休息45-90秒。剩余时间必须足够长，以使你的HR恢复到最大值的60％到65％。达到你的最大值（80-90％）并返回到60-65％所需的时间因人而异。
要确定最大心率，请从226中减去你的年龄（226 –你的年龄=最大心率）。获得此数字后，请确定锻炼强度部分为80-90％，其余部分为60-65％。我的电话号码如下（使用90％和60％）：
226 – 35 = 191次/分钟（bpm）（最大心率）
191 x 90％= 172 bpm（90％的努力）
191 x 60％= 115 bpm（60％的努力）
因此，如果要进行HIIT训练，我希望我的心率上升到172 bpm，而在休息的时候，我希望我的心律回落至115 bpm。应该注意的是，在进行HIIT时，你不想使心血管系统（即心脏）劳损，因此不要超过最大努力阈值的90％。我强烈建议你尽可能佩戴心率带，以确保在训练过程中达到这些目标。
如何建立自己的健身锻炼
1计算你的高强度（90％）心率和中等强度（60％）心率。
2从以下练习列表中选择：
蹲坐
溜冰者
跳箱
爬梯子
交替跳刺
跳绳
3进行从上面的列表中选择的运动，直到达到最大心率的80 – 90％。
4休息直到心率降低到最大心率的60 – 65％（在达到合适的心率之前，不要重新开始）。
5一旦达到中等的心率，就可以重新开始运动，达到最大心率的80％至90％。
6你将在25分钟内重复执行多次工作/休息间隔。
7最终目标是在每个会话中达到七个到八个总间隔。
8如果你在25分钟之内只能得到三个间隔，那就不用担心了，记住练习是完美的，你将很快看到自己的进步！
HIIT可以在任何地方完成，这是它如此神奇的另一个原因！HIIT是改善你的身体美感和心脏健康。因此，如果你希望在训练中提高自己的健康水平，HIIT是你的不二之选！
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