埃瓦·安德雷萨·维埃拉是一名来自纽约布鲁克林的IFBB职业健美运动员。作为一名受人尊敬的运动员，她帮助了许多年轻的运动员。她自幼身体就很好。为了做到最好，她一直都很努力。
她住在贫民区，自幼勤俭持家，上大学时偶然看到一本健身杂志，引起了她的兴趣。很快，她开始自觉地去锻炼，经过一段时间的锻炼，她学会了基本的健身方法。
除了健身方面的收获之外，她在学校里的表现也是出类拔萃。在她上大学二年级时，她选择了健身锻炼。在一年的锻炼后，她参加了第一场比赛，不可思议地，她获得了第一名。那将是她事业的开端。
赛后她十分重视运动。这是一个关键时刻，如果放松了，身材就会变形。同时，她也认为这是锻炼的最佳时机。所以她更用功了。
在比赛之前，她的目标是保持平衡，并且进行有氧锻炼，因为她需要适当的瘦身。赛前，她的有氧运动能力会大大提高。健美操对减轻体重很重要，但是她的饮食却很重要。她从不喜欢垃圾食品，她说，吃不健康的食物时，身体必须更努力地消化毒素。所以她就不吃垃圾食品了。
她会逐渐增加碳水化合物的摄入量，然后，她就有足够的能量去做好运动。但在比赛前，她甚至不会考虑吃东西。在16周后，她将开始减肥，并且和她的教练一起，为自己制定一个减肥计划。
她总是尽力做到最好。经过努力，她成了一个很棒的健美者，也是一个很受尊敬的健美者。在运动中，她最令人钦佩的就是勤奋和执著。要想成为像她一样的人，你就得做出和她一样的努力。
开始之前的注意事项
柔韧性和力量运动是缓解髋部疼痛的关键。尽管这些运动可能会导致暂时的不适，但不应引起或加剧疼痛。如果运动引起疼痛，请停止运动或尝试以较慢或较缓的速度运动。
最近进行过髋关节置换的个人应在进行以下任何锻炼之前咨询物理治疗师。
这五个练习伸展髋关节周围的肌肉，这可以帮助降低僵硬度并改善关节活动度。
当人们感到疼痛和僵硬程度最小时，应进行这些锻炼。锻炼它们的好时机是在热水淋浴或沐浴后，肌肉最放松。
每天开始一次或两次练习，每周三次。如果感觉舒适，请尝试每天进行几次运动。
目的是增强臀部肌肉，以更好地支撑髋关节，从而有助于缓解疼痛。阻力训练是锻炼肌肉力量的一种形式。在阻力训练中，一个人使用低重量或体重来产生抵抗力，以抵抗肌肉。
1.提膝
进行膝盖抬高：
躺在背部，将双腿平放在地板上。
保持左腿伸直，将右膝盖拉向胸部。
将双手放在膝盖上方，以帮助将其拉向胸部。
保持拉伸10秒钟。
松开膝盖，然后将双腿轻轻放回地面。
每个膝盖重复此练习5–10次。
2.髋关节外旋
要进行外部髋关节旋转：
双腿朝前坐在地板上。
将腿弯曲到膝盖，然后将脚掌压在一起。
将一只手放在每个膝盖的顶部，然后将其轻轻向下推向地板。向膝盖施加压力，直到伸展为止，但不要将其推得过舒服。
保持拉伸10秒钟，然后放松。
重复拉伸5-10次。
3.双髋旋转
进行双髋旋转：
平躺在背面。然后，弯曲膝盖并将其朝向身体，直到双脚平放在地板上。
轻轻向左旋转膝盖，将膝盖向地板放下。旋转头部使之朝向右侧，同时使肩膀靠在地板上。
保持该姿势20–30秒。
慢慢将头部和膝盖都恢复到初始位置。
在另一侧重复。
4.臀部和下背部伸展
进行臀部和下背部伸展：
平躺于背部，弯曲膝盖并将其朝向身体，直到双脚平放在地板上。
用双手将两个膝盖拉向胸部。
深呼吸，每次呼气时将膝盖拉近肩膀。
尽可能舒适地走，然后保持姿势20–30秒。正常呼吸。
5.髋关节屈曲
进行臀部屈曲：
站立。
将一只手臂伸出到侧面，并保持在坚固的表面上，例如墙壁，桌子或椅子，以进行支撑。
缓慢抬高右膝盖至髋部的水平或尽可能舒适的位置，同时保持左腿伸直。
在将左脚放回地板上之前，仅保持此位置一秒钟。
用左膝盖重复。
重复5-10次此练习。
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