布莱克莱·奥特加是一名健美运动员。她有一大群跟随者，而且她的身段令人印象深刻。作为一名健美运动员，她对自己的体形并不满意，通过锻炼，她开始改变自己的体形，学习健身知识，并获得了巨大的成功。现在，她成为一个非常受欢迎的人。

三年来，她一直在学习健身知识，她的目是锻炼好身体，她最喜欢的运动就是卧推和跳绳。她喜欢锻炼胸部，卧式可以使她拥有完美的胸部。运动结束后，她用跳绳来结束当天的锻炼。

其弱点在双腿，她每周接受三次高强度的综合训练，专门练习她的弱项。她会选择有机食物和各种绿色蔬菜来作为的饮食。她将不断地摄取营养。她计划每天吃5-6餐，每一餐都含有健康的蛋白质。她认为早餐能够奠定新陈代谢基础，并通过维持血糖水平来减肥。

赛前，为了加速脂肪的流失，她会采用碳水循环饮食法。她每天吃很多水果、蔬菜和瘦肉。她最喜欢吃的瘦肉是火鸡、鸡肉和牛肉。

她的故事告诉我们，锻炼身体对生活很重要。在成为健美运动员之前，她坚持锻炼多年，她发现健美生活对身体健康有好处。假如你觉得现在的生活不够充实，或许你应该试试健身。

5个HIIT锻炼。

HITT可以很有效的燃烧卡路里，增强肌肉耐力和改变身体成分的方法。这种锻炼的前提是在短时间内全力以赴的锻炼。间隔通常为一分钟，分为20或30秒的工作时间，然后是40或30秒的恢复时间。

适用于女性的HIIT锻炼是由爆炸性的全身运动组成的，例如壶铃挥杆，旨在提高你的心率，并消耗大量能量，帮助你减脂，这种生理现象也称为“加力效应”。

人们倾向于HIIT锻炼，因为它们消耗的卡路里多于稳定的有氧运动，并产生更大的加力效应。实际上，HIIT锻炼后，你最多会燃烧48小时的额外卡路里，而通过有氧运动与阻力训练相结合，你将比单独进行任何一种运动消耗的卡路里多消耗30％。

这里有五种针对女性的HIIT锻炼，你可以在任何地方进行，在进行以下练习之前，请先进行良好的动态热身。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五