布莱克莱·奥特加是一名健美运动员。她有一大群跟随者,而且她的身段令人印象深刻。作为一名健美运动员,她对自己的体形并不满意,通过锻炼,她开始改变自己的体形,学习健身知识,并获得了巨大的成功。现在,她成为一个非常受欢迎的人。
三年来,她一直在学习健身知识,她的目是锻炼好身体,她最喜欢的运动就是卧推和跳绳。她喜欢锻炼胸部,卧式可以使她拥有完美的胸部。运动结束后,她用跳绳来结束当天的锻炼。
其弱点在双腿,她每周接受三次高强度的综合训练,专门练习她的弱项。她会选择有机食物和各种绿色蔬菜来作为的饮食。她将不断地摄取营养。她计划每天吃5-6餐,每一餐都含有健康的蛋白质。她认为早餐能够奠定新陈代谢基础,并通过维持血糖水平来减肥。
赛前,为了加速脂肪的流失,她会采用碳水循环饮食法。她每天吃很多水果、蔬菜和瘦肉。她最喜欢吃的瘦肉是火鸡、鸡肉和牛肉。
她的故事告诉我们,锻炼身体对生活很重要。在成为健美运动员之前,她坚持锻炼多年,她发现健美生活对身体健康有好处。假如你觉得现在的生活不够充实,或许你应该试试健身。
5个HIIT锻炼。
HITT可以很有效的燃烧卡路里,增强肌肉耐力和改变身体成分的方法。这种锻炼的前提是在短时间内全力以赴的锻炼。间隔通常为一分钟,分为20或30秒的工作时间,然后是40或30秒的恢复时间。
适用于女性的HIIT锻炼是由爆炸性的全身运动组成的,例如壶铃挥杆,旨在提高你的心率,并消耗大量能量,帮助你减脂,这种生理现象也称为“加力效应”。
人们倾向于HIIT锻炼,因为它们消耗的卡路里多于稳定的有氧运动,并产生更大的加力效应。实际上,HIIT锻炼后,你最多会燃烧48小时的额外卡路里,而通过有氧运动与阻力训练相结合,你将比单独进行任何一种运动消耗的卡路里多消耗30%。
这里有五种针对女性的HIIT锻炼,你可以在任何地方进行,在进行以下练习之前,请先进行良好的动态热身。
动作一
动作二
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作三
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作四
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
动作五
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)