二头肌锻炼

首先，女性不应该和男性一样训练。但也不用担心有太多的肌肉，与男性相比，女性可以更好地进行大量的训练。例如，女性可以以1次最大重复次数的90％下蹲4次，而不会伤害劳累。但是，一般的男人会在2-3次后就会陷入困境。

现在你知道女性可以做更多的锻炼次数了。

在锻炼之前先要了解一下手臂肌肉，如图所示，手臂前侧肌肉由二头肌、肱臂肌和肱桡肌总成，二头肌将使你的手臂看起来更健美。

锻炼计划

暖身

在深入锻炼之前，请务必先进行热身。这将确保你不会拉伤，并有助于激活肌肉，因此你可以尽力锻炼。如果你已经有固定的预热程序，则只需遵循该程序即可。如果不是，那么我建议先做划船动作2-3分钟即可。

1.哑铃弯举

这是训练二头肌时的经典运动。开始锻炼是一项很棒的运动。那你还在等什么？4组12次，组间休息1分钟。

2.哑铃垂直弯举

可以专注于肱肌。正如前面所提到的，锻炼肱臂肌确实可以帮助锻炼或增强手臂。这完全取决于你的健身目标和饮食方式。做4组12次。

3. EZ杠铃弯举

你以前可能没有看过“ EZ”杠，因此，看看上面的图片。这将充分锻炼你的二头肌，许多人认为这是调节二头肌的“最佳”运动。不仅如此，由于手腕在这里的角度很小，正常杠铃弯曲所致受伤的风险也较小，因为安全至上，然后才会有所收获。做4组12次。

4.二头肌下拉

大多数人将此与背部锻炼更多地联系在一起，但这非常适合在手臂锻炼期间刺激二头肌。做4组12次。

5.杠铃弯举

作为最后一个动作，你可以减轻一些重量。更专注于获得良好的运动范围。可以做4组直到失败为止。

总结

如果你在健身房中可以按照顺序进行这些锻炼，那么，锻炼到最后你会有很强烈的手臂灼伤感，在这里雕刻健美手臂的锻炼计划，无论你是寻找手臂锻炼的灵感，还是想了解更多有关如手臂锻炼的信息，这些动作都会给你参考。但是，请记住我们一开始就告诉你的内容，女性可以比男性更好地进行更高水平的锻炼，无论是增强体质还是增强肌肉质量。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。