健美的有氧运动，让肌肉线条更加“妖娆”，女性做梦都想要的

谈到有氧运动，每个健美运动员都面临着同样的情况：如何最好地燃烧掉多余的脂肪层，显示出震撼人心的肌肉清晰度。对女性健美运动员来说，有氧运动对于让你在舞台上拥有更多优势。问题是，如何减肥而不失去肌肉。知道从哪里开始是第一个问题。

别担心，本文一只肌就和你聊聊女性健美运动员减肥背后的事实，并针对需要做的有氧运动建了一个方便的指南。

女性健美运动员需要有氧运动吗？

健美女性已经有了健美的身材，还需要有氧运动吗？这取决于你想要什么以及你在健身房中想要达到的目标。如果你正在锻炼肌肉，则不要在跑步机附近走动。你需要保持卡路里的过剩来增强体质，而且有氧运动最终会燃烧多于你的饮食的热量。你绝对可以将有氧运动保持在最低的水平。

我们并不是说要远离跑步机，如果你训练有素，则可以在不损失收益的情况下达到舞台准备的完美状态。

在锻炼中增加诸如壶铃摇摆之类的负重锻炼，可以提高健身水平。

HIIT，有效吗？

是的，它有效。众所周知常用的HIIT训练是健美者的有氧运动的首选，无论你是进行间歇性冲刺训练还是腿部收尾训练，此类锻炼都旨在使你的身体发挥最大作用。

通过以如此强劲的速度进行短时间的锻炼，实际上是在告诉你的身体你需要力量，这样你就可以维持肌肉。

更重要的是，HIIT肺活量训练可以非常迅速地进行。你应该花费在间歇训练上的最长时间为20分钟左右。这样一来，你就可以摆脱长时间的燃脂运动。HIIT际上消耗体内的多余脂肪，而不是使用碳水化合物作为能量来源，它专注于脂肪。它不仅比不那么激烈的抵抗训练多消耗30％的卡路里，它还可以提高新陈代谢率，并在你完成锻炼后最多24小时保持新陈代谢。这意味着一天之后，你仍在燃烧脂肪。

健美运动的HIIT

HIIT还具很多优势，一项研究调查了参加12周HIIT锻炼计划的女性。一周三次完成20分钟的高强度间歇训练后，这些女性平均失去了2％的脂肪，并获得了将近2磅的肌肉。

作为健美运动员，在HIIT锻炼中加上体重锻炼将为你增加额外的肌肉。只有一点点额外的阻力就会给你的身体更多的耐力。

你应该尝试LISS（稳态有氧）吗？

LISS是“低强度稳态”的缩写。与HIIT相比LISS更长，更慢并且更无聊。多年来，LISS一直被用作脂肪燃烧，因为它可使你的心率长时间处于脂肪燃烧区域。

人们常说它可以帮助你消融脂肪，而又不会破坏你来之不易的肌肉。但是，研究表明情况可能并非如此。

同一项研究表明，参加稳态运动的女性仅损失0.3％的体内脂肪，平均也损失了1磅的肌肉。通过长时间处于有氧状态，你的身体开始适应这种训练，从而稍微减少了肌肉的增长。

对于健美者来说，这绝对不是减少脂肪的最有效方法。

不要迷恋跑步

在跑步机上花了几个小时，汗水淋漓，一个很长锻炼的关键在于力量，而不是跑步机上。跑步时，承载大量肌肉实际上会给关节增加很多压力，并且会分解你的肌肉。正如你的身体通过变得更强壮来适应举重一样，它通过减少那些肌肉来适应跑步，从而让你失去肌肉。

我们不需要那样。不管有多少跑步者告诉你，长远来看燃烧脂肪是一个好主意，但请记住，长时间跑步不会让你健美。

最后要说的：营养

如果你想使自己的体魄更上一层楼，那么你的身体需要将其推向最大的一切帮助。那就是营养。

通过将自身推向最大极限，你的身体将从HIIT锻炼中获得最大的脂肪燃烧益处。通过针对健美者的一些智能有氧训练和营养，你的身体会更加完美。

完美的身材是女性锻炼的诉求，在你每周锻炼中引入一些HIIT锻炼，就可以告别多余的脂肪，并向性感的优美身材打招呼。