谈到有氧运动,每个健美运动员都面临着同样的情况:如何最好地燃烧掉多余的脂肪层,显示出震撼人心的肌肉清晰度。对女性健美运动员来说,有氧运动对于让你在舞台上拥有更多优势。问题是,如何减肥而不失去肌肉。知道从哪里开始是第一个问题。
别担心,本文一只肌就和你聊聊女性健美运动员减肥背后的事实,并针对需要做的有氧运动建了一个方便的指南。
健美女性已经有了健美的身材,还需要有氧运动吗?这取决于你想要什么以及你在健身房中想要达到的目标。如果你正在锻炼肌肉,则不要在跑步机附近走动。你需要保持卡路里的过剩来增强体质,而且有氧运动最终会燃烧多于你的饮食的热量。你绝对可以将有氧运动保持在最低的水平。
我们并不是说要远离跑步机,如果你训练有素,则可以在不损失收益的情况下达到舞台准备的完美状态。
在锻炼中增加诸如壶铃摇摆之类的负重锻炼,可以提高健身水平。
HIIT,有效吗?
是的,它有效。众所周知常用的HIIT训练是健美者的有氧运动的首选,无论你是进行间歇性冲刺训练还是腿部收尾训练,此类锻炼都旨在使你的身体发挥最大作用。
通过以如此强劲的速度进行短时间的锻炼,实际上是在告诉你的身体你需要力量,这样你就可以维持肌肉。
更重要的是,HIIT肺活量训练可以非常迅速地进行。你应该花费在间歇训练上的最长时间为20分钟左右。这样一来,你就可以摆脱长时间的燃脂运动。HIIT际上消耗体内的多余脂肪,而不是使用碳水化合物作为能量来源,它专注于脂肪。它不仅比不那么激烈的抵抗训练多消耗30%的卡路里,它还可以提高新陈代谢率,并在你完成锻炼后最多24小时保持新陈代谢。这意味着一天之后,你仍在燃烧脂肪。
HIIT还具很多优势,一项研究调查了参加12周HIIT锻炼计划的女性。一周三次完成20分钟的高强度间歇训练后,这些女性平均失去了2%的脂肪,并获得了将近2磅的肌肉。
作为健美运动员,在HIIT锻炼中加上体重锻炼将为你增加额外的肌肉。只有一点点额外的阻力就会给你的身体更多的耐力。
LISS是“低强度稳态”的缩写。与HIIT相比LISS更长,更慢并且更无聊。多年来,LISS一直被用作脂肪燃烧,因为它可使你的心率长时间处于脂肪燃烧区域。
人们常说它可以帮助你消融脂肪,而又不会破坏你来之不易的肌肉。但是,研究表明情况可能并非如此。
同一项研究表明,参加稳态运动的女性仅损失0.3%的体内脂肪,平均也损失了1磅的肌肉。通过长时间处于有氧状态,你的身体开始适应这种训练,从而稍微减少了肌肉的增长。
对于健美者来说,这绝对不是减少脂肪的最有效方法。
在跑步机上花了几个小时,汗水淋漓,一个很长锻炼的关键在于力量,而不是跑步机上。跑步时,承载大量肌肉实际上会给关节增加很多压力,并且会分解你的肌肉。正如你的身体通过变得更强壮来适应举重一样,它通过减少那些肌肉来适应跑步,从而让你失去肌肉。
我们不需要那样。不管有多少跑步者告诉你,长远来看燃烧脂肪是一个好主意,但请记住,长时间跑步不会让你健美。
如果你想使自己的体魄更上一层楼,那么你的身体需要将其推向最大的一切帮助。那就是营养。
通过将自身推向最大极限,你的身体将从HIIT锻炼中获得最大的脂肪燃烧益处。通过针对健美者的一些智能有氧训练和营养,你的身体会更加完美。
完美的身材是女性锻炼的诉求,在你每周锻炼中引入一些HIIT锻炼,就可以告别多余的脂肪,并向性感的优美身材打招呼。
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