如果你不喜欢太多时间锻炼，那你可能会听说过HIIT锻炼。人们都对此赞不绝口，很多女性喜欢尝试，结果不言而喻。那是什么为什么女性HIIT锻炼？本文一只肌带你找到了所有答案。

什么是HIIT？

HIIT是高强度间歇训练的首字母缩写，本质上是高强度运动的爆发，然后是短暂的休息。例如，冲刺30秒，然后休息一分钟。这些类型的锻炼会在很短的时间内使你的身体非常用力，然后让你恢复一段时间，然后再重新进行锻炼。

这样，你可以在短时间内最大化输出，而不必一次在跑步机上几个小时。如果你时间紧缺或者没有意志力去锻炼，那么这对你来说这可能是完美的。

HIIT锻炼对女性的好处

从燃烧脂肪到健美丽人，HIIT有很多好处。通过定期进行这种训练，你可以改变体质，改善整体健康状况，甚至可以减少在健身房的时间。

时间短

你已经在健身房里花了几个小时来锻炼健美的体质，因此你不希望有氧运动占用太多时间。幸运的是，针对女性的HIIT锻炼是完美的选择。进行极为有效的燃脂锻炼，大约需要10到20分钟。

不需要任何设备

如果你确实没有时间去健身房进行锻炼，但又不想错过有氧运动，则可以在家进行HIIT训练。无论你是进行30秒的短跑冲刺还是Tabata深蹲训练，都不需要任何工具包即可完成极为强大的锻炼。

燃烧更多的卡路里

尽管它们很简洁，但HIIT锻炼可以比跑步机，骑自行车或进行阻力训练消耗更多的卡路里25％至30％。你正在以更高的强度工作并将身体推向最大，这意味着你正在燃烧更多的卡路里来完成它。

新陈代谢会提高

HIIT锻炼会严重消耗卡路里，比你所想的要多。持续20分钟的高强度间歇锻炼不仅可以在锻炼时燃烧脂肪，还可以在长达24小时后保持新陈代谢。这意味着你在完成锻炼后一天会消耗比平常更多的卡路里。

不会消耗肌肉

长时间的有氧运动会使你的身体蚕食自己的肌肉增长，而不是像你想要的那样燃烧脂肪，让你的肌肉处于危险之中。但HIIT不是。它不是像长时间的有氧运动那样减少肌肉质量，它实际上可以通过刺激肌肉纤维来帮助你保持质量。研究还表明，通过将HIIT添加到你的锻炼计划中，还可以帮助你增强耐力。

改善整体健康

HIIT对你的整体健康超级有益。因为你的心脏也是一块肌肉，不应该忽略它。HIIT是心脏锻炼的理想方式。

简而言之，改变心率要比保持稳定的心跳更困难，即使这是心跳加快也是如此。通过最努力的锻炼，然后休息，然后再次锻炼，心脏会不断地提高。通过这样做，你可以给自己的心脏很少的锻炼，改善其肌肉功能，并使其整体上更健康。

增加氧气消耗

一个最近的一项研究发现，包括仅有20分钟HIIT训练到你的正常活动水平每周四次，在5周时间改善你的耗氧量。根据这项研究，这相当于每周四次骑自行车40分钟。

这意味着你正在改善身体处理氧气的能力。因此，当你决定尝试CrossFit，在或5k跑时，你的身体会表现的更好。

无论你是想进行短暂的冲刺训练，还是想燃脂，将下来我为你提供这些针对女性的HIIT锻炼方法。

女子短跑HIIT锻炼

这是在跑步机上甚至在街上都容易做的。在斜坡上进行短跑，可以真正使身体发挥最大作用。爬山甚至爬楼梯是提高热量的好方法。设置一个计时器，可以确保你的时间。

执行以下10次：

HIIT美腿训练

这项全面的HIIT腿部锻炼可锻炼你的腿部肌肉并减少脂肪。专注于打造你性感的腿部，提高你的心率并在20分钟内燃烧脂肪。

计时器设置为遵循20秒/ 40秒的模式进行五轮。完成一项练习后，请休息几分钟。

在进行下一个练习之前，先做一个五组运动。

女性在家进行HIIT锻炼

你无需在健身房锻炼即可完成有效的HIIT锻炼。无论你是在忙碌了一天的工作后，还是想减肥但还没有准备好去健身房，这都可以解决所有问题。HIIT锻炼可以在自己家里非常舒适地进行。在25分钟内进行一次全身锻炼。

每个练习进行五组，休息一分钟，然后再继续下一个动作：

在帮助你锻炼健美的身材时，针对女性的HIIT锻炼可能会改变锻炼的规则。它可以助你一臂之力。提高你的新陈代谢率，减少饥饿感并增加你的能量水平来帮助燃烧脂肪。