在别人找你帮忙的时候总是很难推辞，尤其是在说了“不”之后，心里反而会紧张吗？
害怕拒绝别人吗？
有一些事，你明明不愿答应，却硬撑着答应了，带来了许多麻烦，或者是很大的压力；你会不会怀疑，“为什么拒绝别人那么难？”直言不讳地说，你是一个怕破坏彼此关系而不敢拒绝的坏男人吗？
无论什么时候，亲戚们都会问你一些奇怪的问题，比如“这帮人帮我画一下图”，“你要出国吗？”“顺道买下那个”、“你买下那个会员价，帮我买下它”~或者是自己的朋友、家人、同学带着感情敲诈和人情压力而提出的要求，你都不愿意接受？无论何时，当你遇到类似的情况时，你会觉得很尴尬。理由可能很多，也许是不知道如何拒绝；也许是不愿意面对冲突；也可能是害怕拒绝后，对方会有各种各样的指责、不满，甚至可能是关系破裂的反应......实际上，你必须建立一个“个人边界”！
“个人界限”(personal-boundaries)的重要性
“个人界限”是指我们在身体上、情绪上和精神上建立一条界限，用来保护自己免遭他人利用和侵犯，就像“底线”和“原则”一样，它让我们知道我们能接受什么，不能接受什么，以及当别人越过这条界限时，我们该怎么做。
良好的边界感能区分自我与他人，在与他人交往时保持独立，在需要时与他人融为一体，在独立与融为一体之间保持平衡。界限模糊的感觉很难分辨出什么是自己的，什么是别人的，在关系中要多些包容，多些依赖。
缺少“个人界限”有何特点？
缺乏个人界限，美国心理学家蒂娜·吉尔伯森认为，最明显的特征是「觉得自己『需要对他人的情绪和行为负责』，」经常把别人的需要和感觉放在自己的首位，例如：
1.当拒绝别人的时候，会有负罪感。
2.被冒犯了，也不能鼓足勇气来维护自己的权益。
3.通常用别人的评论来界定你的价值。
4.当别人向你寻求帮助时，他们会感到有责任帮助他们解决问题。
确立个人界限很重要，因为在其背后暗含了一个相当重要的要旨：“每个人都应该为自己的生命负责”。如果你不愿去做一件事，你就不需要为了讨好别人而勉强自己，因为你自己的感受是最重要的；如果有人侵犯了你的底线，不要忍气吞声，否则对方会不断地越线，不断地踢你的鼻子。唯有依靠自己的力量来做这件事，你的心才会真正快乐自由。
怎样树立“个人界限”
蒂娜·吉尔伯森提出了几个建立“个人边界”的核心理念：
1.自我了解底线，主动提出沟通
个体界限是一个非常抽象的概念，只有其他人才会知道。不必板着脸，但态度必须坚决。切记：要为自己划出一条界限，不要期望别人“理解”你的感觉和需要。
2.不能帮忙，不是你的错
一般不要答应同事的要求；只要不直接拒绝就行。这类事情不属于你的职责范围，你既不能做也不能做，更不能有负罪感，因为每个人都要对自己的生命负责。
3.不必事事都讲道理
我们经常犯的错误，就是觉得自己需要一个「正常的理由」，在拒绝别人的时候站得住脚。事实上，你也有拒绝的理由，所以你根本不用这样做！记住，一定要把自己的感受和需要放在第一位，不喜欢就是不喜欢，你没有义务给出一个令人满意的陈述。“不要”、“不喜欢”，这些都是足够好的理由来证明自己是对的。
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