双盘打坐正确方法是,先要活腿,即左右旋腰:自然盘膝坐床,两手掌心向下放两膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。俯拍涌泉:两腿并拢,自然伸直着床,两手十指交叉,掌心向内,置于小腹前,两小臂外展,反掌心向外,以小臂带动大臂前伸,上体随着前俯,弯腰至两手碰到脚尖时,松掌以两手掌同时拍打两足心涌泉穴,反复做21次。
其次是打穴,即两腿前伸,足跟着床,足趾放松上跷,大小腿自然弯曲,约成向下160 度角。再搓热双手,分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次;再搓热双手,两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次;再搓热双手,两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次;再搓热双手,两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。
压腿:左腿着床,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下压按右小腿108次;把右脚板置于左大腿腹股沟处,如上法一松一紧压按右腿108次;左腿向前伸出,如上法压按右腿108次,下按时务使右腿接触到床板;再换足,改右腿着床,左小腿置右小腿上,压按左小腿108次,把左脚板置于右大腿腹股沟处,压按左腿108次;将右腿向前伸出,压按左腿108次。
最后是上坐,练完上述预备功,即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿,按压右小腿数次,当右小腿能按触到床板时,即可以右手把左脚上提置于右股上,成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上,即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时,小腿部未能接触到床板,一股即没法上坐,还需几次训练才能成功。
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