王振南耐心地为李月光讲解了关于跑者训练的心率知识,干货满满。
最后王振南还不忘补充道:“月光,从今天开始你每天都要记录晨脉,并且把晨脉数据发给我花花。她负责记录大家的数据。”王振南指向旁边的花月旁。
花月旁也笑眯眯地对着李月光挥了挥手,说道:“光哥,我过来看看你现在的动态心率是多少哈,做一个简单的记录,到时候好和你的晨脉做对比。”
说着,花月旁便走了过来,牵起李月光带着运动手表的手,记录手表上面的数据。
李月光平时的动态心率也就60~70,花月旁这一牵手可不得了,李月光老脸一红,心脏扑通通的跳,心率一下飙到了90!
花月旁看到这90的动态心率,一头雾水地说:“月光哥,你的心率怎么这么高?你最近吃什么药了吗?”
李月光连忙不好意思地把手抽了回来,编了个理由说:“嗯,最近吃了胃药,然后可能心率有点高。”
花月旁噗嗤一笑,温柔地说:“那月光哥你可要注意休息哦,生病的时候不要训练。”
李月光眼神闪躲地说:“哦,知道了。”不知道为什么,李月光对这个叫花月旁姑娘毫无防御力,自己一和他说话,自己就像是一只害羞的小鹿。
“咳咳~~”王振南咳嗽了两声,说道,“好了,回归正题,我今天要教你跑步里最最重要的东西。”
李月光:“你刚才说的最最重要的东西是什么?是不是什么超级特技之类的?”
王振南摇了摇头,说:“错!跑步最重要的东西不是跑步。”王振南的话让李月光有些摸不着头脑,颇有深意。
李月光好奇地问:“那是什么呀?”
王振南:“跑步最最重要的东西是——热身!”
李月光笑了,这个答案完全出乎了李月光的意料,这算什么嘛,我还以为是什么高级秘籍呢,原来是热身,热身谁不会热啊。
李月光说:“王大爷,热身我会,我每次跑步前都要热身。这个有什么学的嘛。”
王振南从容地说:“我就知道你会这么说,几乎所有的跑者也都这么说,但是他们从来没有真正的了解过热身。”
这勾起了李月光的好奇,李月光:“这么讲究?”
王振南讲解道:“为什么运动前要动态热身?动态热身目的有如下四点:提高心率、提高肌肉的温度、提高肌肉的柔软性、提高肌肉对剌激的反应速度。运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围,提高核心温度,使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果,还能避免跑步损伤。热身对运动的重要性不言而喻,李月光,你每次热身要花多长时间。”
李月光支支吾吾地说:“呃,我?呃……三分钟?五分钟?正确的时间应该是多久?”
王振南:“哼哼,记住了。热身的关键不在于时长,而是你的经历是否集中,热身方式是否科学。来,我教你几招。”
话毕,王振南就开始给李月光掩饰了几个热身动作,颇有一番武林宗师亲手传功的风范。
王振南:“看清楚了,老王热身第一式——屁屁的抽打!动作要点:身体微微俯身屈髋,用双脚踢臀部,尽量保持大腿伸直,单组30次,共两组。要享受那种屁屁被抽打的快感。”
李月光吐槽道:“动作是挺专业的,话说这个名字是什么鬼?”
王振南没管李月光的吐槽,继续演示着:“老王热身第二式——脚尖钻石油。动作要点:大腿提拉,脚尖点地,向上做左右交换,共做30次。做这个动作时,目视前方,要有那种石油工人最光荣的自豪感。”
李月光:“你这名字也是醉了啊。做个热身怎么还做出自豪感了啊?”
王振南很严肃地演示第三个动作:“老王热身第三式——提腿踏粪坑。动作要点:大腿尽量与地面保持平衡,核心稳定;上肢抬头挺胸收腹,与地面垂直,单组30次,共两组。把脚太高,就像是掉进粪坑一样,想着赶紧迈出来。以后你掉进粪坑后用这一招很好使的。”
李月光:“你这名字取得都是故意的吧?话说我为什么要掉进粪坑啊喂~~”
王振南继续:“老王热身第四式——灯泡湮灭踢。动作要点:单腿向上,一侧手摸脚尖,膝盖伸直,微微勾脚尖,单侧6次,共12次。想象着你面前挂了一个你情敌家的灯泡,你上去就是一脚给他踢爆。”
李月光:“好吧,我服了。”
王振南:“老王热身最终式——有种你来踢我蛋啊。动作要点:大腿向前屈膝抬腿,再向旁侧屈膝抬腿,左右两侧各10次,共20次。这个动作比较难,自行体会。”
李月光:“呃……”
王振南神采奕奕地说:“这五个动作是我精心研发的。因为动作内含有丰富的人生哲学,所以我命名为王大爷热身哲学五式。希望你好好琢磨。”
李月光悄悄吐槽道:“动作是精妙的。但是哪里来的哲学啊……”
王振南微微一笑,逼格很高地说:“你的年龄太小了,等有一天你成长了,自然就能明白了。”这话说得像是李月光长辈一样。
李月光:“哦,好嘛。那是不是跑步前把这些动作做一遍,然后才开始慢跑?”
王振南:“没错,从明天开始,你按照我给你设计的心率区间,配合上我的这些热身动作开始训练,你会进步很快,而且不会受伤。训练一周,就可以去参加团队赛见证一下训练成功了。”
李月光一惊:“团队赛?什么团队赛?”
王振南:“哦,忘记告诉你了,我给你这一周布置的训练任务都是为了这周末的团队赛做准备的,以赛代练。”
李月光:“哇,这么6啊?我还是第一次参加团队赛呢,不会把大家搞砸了吧?”
王振南:“ 正因为你以前没参加过团队赛,所以我要让你亲自体验一下团队赛的魅力。接下来, 我要给你一个神秘的大礼!”
未完待续.......
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作者:汀汎
插图:小易
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