王振南耐心地为李月光讲解了关于跑者训练的心率知识，干货满满。
最后王振南还不忘补充道：“月光，从今天开始你每天都要记录晨脉，并且把晨脉数据发给我花花。她负责记录大家的数据。”王振南指向旁边的花月旁。
花月旁也笑眯眯地对着李月光挥了挥手，说道：“光哥，我过来看看你现在的动态心率是多少哈，做一个简单的记录，到时候好和你的晨脉做对比。”
说着，花月旁便走了过来，牵起李月光带着运动手表的手，记录手表上面的数据。
李月光平时的动态心率也就60~70，花月旁这一牵手可不得了，李月光老脸一红，心脏扑通通的跳，心率一下飙到了90！
花月旁看到这90的动态心率，一头雾水地说：“月光哥，你的心率怎么这么高？你最近吃什么药了吗？”
李月光连忙不好意思地把手抽了回来，编了个理由说：“嗯，最近吃了胃药，然后可能心率有点高。”
花月旁噗嗤一笑，温柔地说：“那月光哥你可要注意休息哦，生病的时候不要训练。”
李月光眼神闪躲地说：“哦，知道了。”不知道为什么，李月光对这个叫花月旁姑娘毫无防御力，自己一和他说话，自己就像是一只害羞的小鹿。
“咳咳~~”王振南咳嗽了两声，说道，“好了，回归正题，我今天要教你跑步里最最重要的东西。”
李月光：“你刚才说的最最重要的东西是什么？是不是什么超级特技之类的？”
王振南摇了摇头，说：“错！跑步最重要的东西不是跑步。”王振南的话让李月光有些摸不着头脑，颇有深意。
李月光好奇地问：“那是什么呀？”
王振南：“跑步最最重要的东西是——热身！”
李月光笑了，这个答案完全出乎了李月光的意料，这算什么嘛，我还以为是什么高级秘籍呢，原来是热身，热身谁不会热啊。
李月光说：“王大爷，热身我会，我每次跑步前都要热身。这个有什么学的嘛。”
王振南从容地说：“我就知道你会这么说，几乎所有的跑者也都这么说，但是他们从来没有真正的了解过热身。”
这勾起了李月光的好奇，李月光：“这么讲究？”
王振南讲解道：“为什么运动前要动态热身？动态热身目的有如下四点：提高心率、提高肌肉的温度、提高肌肉的柔软性、提高肌肉对剌激的反应速度。运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。热身对运动的重要性不言而喻，李月光，你每次热身要花多长时间。”
李月光支支吾吾地说：“呃，我？呃……三分钟？五分钟？正确的时间应该是多久？”
王振南：“哼哼，记住了。热身的关键不在于时长，而是你的经历是否集中，热身方式是否科学。来，我教你几招。”
话毕，王振南就开始给李月光掩饰了几个热身动作，颇有一番武林宗师亲手传功的风范。
王振南：“看清楚了，老王热身第一式——屁屁的抽打！动作要点：身体微微俯身屈髋，用双脚踢臀部，尽量保持大腿伸直，单组30次，共两组。要享受那种屁屁被抽打的快感。”
李月光吐槽道：“动作是挺专业的，话说这个名字是什么鬼？”
王振南没管李月光的吐槽，继续演示着：“老王热身第二式——脚尖钻石油。动作要点：大腿提拉，脚尖点地，向上做左右交换，共做30次。做这个动作时，目视前方，要有那种石油工人最光荣的自豪感。”
李月光：“你这名字也是醉了啊。做个热身怎么还做出自豪感了啊？”
王振南很严肃地演示第三个动作：“老王热身第三式——提腿踏粪坑。动作要点：大腿尽量与地面保持平衡，核心稳定；上肢抬头挺胸收腹，与地面垂直，单组30次，共两组。把脚太高，就像是掉进粪坑一样，想着赶紧迈出来。以后你掉进粪坑后用这一招很好使的。”
李月光：“你这名字取得都是故意的吧？话说我为什么要掉进粪坑啊喂~~”
王振南继续：“老王热身第四式——灯泡湮灭踢。动作要点：单腿向上，一侧手摸脚尖，膝盖伸直，微微勾脚尖，单侧6次，共12次。想象着你面前挂了一个你情敌家的灯泡，你上去就是一脚给他踢爆。”
李月光：“好吧，我服了。”
王振南：“老王热身最终式——有种你来踢我蛋啊。动作要点：大腿向前屈膝抬腿，再向旁侧屈膝抬腿，左右两侧各10次，共20次。这个动作比较难，自行体会。”
李月光：“呃……”
王振南神采奕奕地说：“这五个动作是我精心研发的。因为动作内含有丰富的人生哲学，所以我命名为王大爷热身哲学五式。希望你好好琢磨。”
李月光悄悄吐槽道：“动作是精妙的。但是哪里来的哲学啊……”
王振南微微一笑，逼格很高地说：“你的年龄太小了，等有一天你成长了，自然就能明白了。”这话说得像是李月光长辈一样。
李月光：“哦，好嘛。那是不是跑步前把这些动作做一遍，然后才开始慢跑？”
王振南：“没错，从明天开始，你按照我给你设计的心率区间，配合上我的这些热身动作开始训练，你会进步很快，而且不会受伤。训练一周，就可以去参加团队赛见证一下训练成功了。”
李月光一惊：“团队赛？什么团队赛？”
王振南：“哦，忘记告诉你了，我给你这一周布置的训练任务都是为了这周末的团队赛做准备的，以赛代练。”
李月光：“哇，这么6啊？我还是第一次参加团队赛呢，不会把大家搞砸了吧？”
王振南：“ 正因为你以前没参加过团队赛，所以我要让你亲自体验一下团队赛的魅力。接下来， 我要给你一个神秘的大礼！”
未完待续.......
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作者：汀汎
插图：小易
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