专注婚姻与情感,用心打造每一篇情感专栏
带你遇见婚姻幸福、内在和谐、内心富足的自己
北苏,心理咨询师,专注婚姻与情感,用心打造每一篇情感专栏,带你遇见更好的自己,遇到更好的情感关系。
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在【夫妻心理学,婚姻案例研习】专栏的《面对婚姻里的背叛,原配能明白一个真理,才会真正帮自己改变命运》章节中,我们提到过一个词“滤镜”。
面对背叛每个人的痛苦程度不同,就与这层“滤镜”相关,原配对“遭遇背叛”这件事的解读,以及这些解读背后相关的念头和认知,就是这层滤镜。
或许你会说,背叛就是错的,他背叛就不该原谅,背叛给自己带来伤害如何能让自己不痛苦、不去怨恨。
是的,背叛婚姻的伴侣的确有过错,背叛的行为也的确是你与你的婚姻和家庭不允许的行为,你可以坚持你对背叛的零容忍,你可以明确你对伴侣背叛的不认同,甚至你可以有恨和不满,但你不能把这些作为你对背叛的全部应对。
你还要留出更多的部分,帮助自己摆脱痛苦的境遇,帮助自己调整生活、婚姻和家庭的状态,以及帮助自己摆脱背叛的伤害和影响,给自己一个不用痛苦的生活。
所以在专栏的这篇内容中,我们讲到很重要的一点:“你不能控制外在发生了什么,或者可能会发生什么,但是你可以控制你用怎样的方式回应”。
任何时候,只要你愿意,你就可以帮助自己改变境遇,改变命运。
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改变对背叛的解读,换掉一层滤镜,作为原配的你就可以找到不同的方式和方向来面对婚姻危机,或许你就可以从当下已成现实的基础上,为自己做更多有益和有利的行动。
该如何改变对背叛的解读,又该如何更换滤镜呢?
原配常会有三种执念,这三种执念也是原配让自己困在痛苦里走不出来的高频滤镜,跳出这三种执念,就是原配应对婚姻危机的必修课。
执念一:他凭什么、为什么要伤害我,我要惩罚他。
被伤害与要惩罚总是“结伴”出现的念头,而且看起来也得合情合理的念头。
从婚姻受到影响角度,背叛是一种伤害,从被伤害就要让对方付出代价的角度,惩罚对方就是对伤害最本能的回应。
惩罚对方的目的是让对方知道代价和认错,期望对方可以认错后悔改,并懂得珍惜婚姻和家庭。
原配的内在有一个没有明说的真正的期待:期待通过惩罚,让背叛者用心回归,让背叛者给自己一个安全真诚有爱的婚姻和承诺。
事实上惩罚会给背叛者带去代价,会让他认识到错误,也可能会让他懂得回归且重视婚姻和家庭。
但是原配自己困在执念里,可能没办法重新开始,没办法相信背叛者的回归,只会恨,只会不断想要去惩罚。
适当的惩罚,更多的从惩罚的念头里走出来,才有机会去到真正想要的结果。
执念二:背叛带来的伤害永远不会消失,自己也不会再幸福。
有些原配在婚姻危机之中,会有一些过度的联想,并会把联想视为事实。
其中认为有过背叛,婚姻就不会再幸福、自己也不会再幸福就是原配常有的联想。
又因为在乎这部分,原配会害怕婚姻不会再幸福、害怕自己不会再幸福,而过度认同这份可能性,认为一切都不会再好起来。
这就出现了一种现象:当下遇到婚姻危机,是一份痛苦;联想到未来不会再有幸福又多一份痛苦。
而后面这份痛苦并不是现实,这部分只是联想,只是可能会发生,并不一定会发生。
为一个不确定的“事实”而痛苦、纠结和无奈,是原配需要看见的事实。
为未来筹谋,也更多从当下创造未来,婚姻也好,人生也罢才会更多从背叛的影响中脱离,回到正轨,重建幸福。
执念三:经历背叛后自己是不幸的,自己是没有人爱的。
在背叛带来的痛苦里,让原配更容易受伤的一个点是关于爱的部分。
对原配来说背叛意味着不够爱,背叛也可能意味着不爱了,而自己对伴侣还有感情还有依赖,原配会很难接受自己不被爱的可能。
同样因为不能接受自己不被爱,就会对自己可能不被爱的部分特别敏感,就会怀疑自己是不被爱的,就会认为自己是不幸的。
不被爱是原配不想面对的,但是原配又深信自己从“经历背叛得出自己不幸不被爱”的推论;需要爱又确信自己不被爱,这是超过背叛很多倍的伤害和痛苦。
而这里需要原配看到的是:自己有一个需要被爱的需求,这是更重要的。
更多关注自己这个需要,更多去爱自己,也更多去找到自己被亲人关爱的证据,从不被爱的执念里自己先走出来,相信自己值得被爱,看到自己有被爱着,会感受到爱,会感受到被爱,也会更有力量相信余生。
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这三条执念,带来的滤镜很相似,都会让原配沉浸在痛苦中,感受到无奈和不甘。
想要更好地应对背叛,更好地处理婚姻危机,想要不痛苦,想要过得更幸福,原配就需要帮助自己更换滤镜。
对这三种执念有了认识与了解后,可以分为觉察、识别和跳出执念看当下三步来更换滤镜。
觉察,即原配要对自己的状态有了解,要对自己在如何解读背叛有了解,要对自身当前的状态有了解。
通过对自身状态的觉察,了解自己处在执着执念的控制与影响中。
识别,即通过觉察后,去仔细的了解自己头脑中的想法,识别自己头脑的念头,去清晰一些看到这个念头可能不是现实、可能有一些以偏概全、可能对自己并无帮助。
跳出执念,即通过觉察和识别后,进一步去论证这个念头的真实性,有益性,以及背后隐藏着怎样的需要;
通过回到当下、选择更有益的方式,满足自己需要等方式跳出这些执念带来的束缚,不再用执念作为应对背叛的主要模式。
从觉察到识别,从识别到跳出执念,这个过程里滤镜可是不断更换的,其中痛苦、无奈、怨恨等色调会在过程中逐渐的减少;更正向、更需要、更清晰的色调会慢慢的被注入。
最后应对背叛的模式会有改变,对背叛的解读会有改变,这些改变更多朝向对原配有益真正有帮助的方向。
北苏总结:识别自己的执念,并跳出执念是原配经历背叛之痛后的必修课,无论如何选择这份功课逃不掉。
必修并不只是为婚姻,而是为原配自己;无论外在发生什么,你要知道你仍然有权利幸福,你仍然有能力让自己幸福,你也仍然有责任让自己幸福。
识别自己的执念,不再被执念控制,你才更有力量与智慧,带自己从婚姻危机的痛苦中走出来,走向新的幸福。
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