【减肥瑜伽】前伸展式瑜伽

在练习过程中

最重要的是耐心与坚持

我们会为您详解动作

两分钟即可完成

添膘的季节，跟肥肉说再见

轻松练习瑜伽，享受健康生活

前伸展式

对于没有瑜伽基础的人也可以做

它能提升臀部，使臀部圆翘

增加手臂和腰背部的力量

增强神经系统的功能

1

★正坐，双腿并拢伸直；

★双手撑在身后地面上，与肩同宽；

★十指尖向脚的方向

2

★吸气，抬起臀部、下肢，脚掌踩向地面，身体呈斜面；

★如腰部力量充足，可继续抬起上身，接近与地面平行；

★仰头，保持时腹式呼吸，背部、臀部收紧向上

★还原时，呼气，慢慢有控制地放落身体回到地面，放松全身

功效与禁忌

功效

消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘；

增加手臂、腰背部肌肉力量；

增强神经系统功能

禁忌

手臂、手腕有伤者不宜练习；

腰部有疾患者小心练习