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2021.02.18
今天我们聊一聊冥想的坐姿。
坐姿对瑜伽的影响可以说非常之大----许多初学者会因为坐姿的不正确、不舒服而放弃练习,而正确的坐姿又能够帮助冥想者进入长久专注凝神的状态。因此,寻找适合自己的坐姿,是我们不可忽略的重要一环。
每个人的身体都不一样,我们把坐姿从下向上来讲一讲,你可以在尝试以后选择最适合自己的方式来开始冥想习练。
准备动作
首先,我们要坐在什么上面呢?传统的做法是先在地上放一个软垫子,也可以是叠起来的毛毯,不需要很厚,只要不让膝盖压在地上感觉很硌就行。在软垫子上,可以放木质的方形瑜伽砖、叠起来的瑜伽垫或、圆形或者半圆形的泡沫瑜伽砖等等都好,也有说法认为需要选择天然材质的垫子,那么一些由荞麦填充或者藤草编织而成的垫子也是不错的选择。至于这些垫子的厚度,只需要将臀部垫起,稍稍高于膝盖就好。
注意你的腿
接下来是双腿的姿势。最为推荐的是全莲花式,这个姿势的功能很强:它把身体紧紧地锁在冥想姿势里,而且它作用于细微的身体脉络,更加强专注力。但是如果你的身体还不够灵活,可以先运用半莲花式,以保证双腿姿态的稳定,更保证脊柱姿态的正确。
“硬币”一样的上身
之后来说上半身,也就是脊柱的挺直和延伸。我们必须在过度前倾和过度后仰之间找到平衡----后仰会让你的意识游离,前倾会让你瞌睡。要确保所有的脊柱都在最正常的位置,古书里说“就像一叠硬币一样”。你可以想象头顶有一条线,把所有脊柱骨拴在一起,然后有股力量竖直向上拉这根线,去扩展脊柱骨的间隙,将脊柱挺直延伸。
控制小腹
最后是小腹。上面讲到的脊柱的状态会让你的小腹稍稍内收,这时我们的身体就会有一种完美的平衡,姿态也随之会变得轻松。
最后一步
双手选择舒适的手印。放松肩膀并轻轻后拉,将胸腔扩展。头要放平,放松下巴,舌头可以轻轻抵住上颚。双眼可以轻轻闭上或者向下虚视。
现在就可以开始冥想了!
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