【Ailsa聊瑜伽】冥想的坐姿

会“坐”

今天我们聊一聊冥想的坐姿。

坐姿对瑜伽的影响可以说非常之大----许多初学者会因为坐姿的不正确、不舒服而放弃练习，而正确的坐姿又能够帮助冥想者进入长久专注凝神的状态。因此，寻找适合自己的坐姿，是我们不可忽略的重要一环。

每个人的身体都不一样，我们把坐姿从下向上来讲一讲，你可以在尝试以后选择最适合自己的方式来开始冥想习练。

怎么“坐”

准备动作

首先，我们要坐在什么上面呢？传统的做法是先在地上放一个软垫子，也可以是叠起来的毛毯，不需要很厚，只要不让膝盖压在地上感觉很硌就行。在软垫子上，可以放木质的方形瑜伽砖、叠起来的瑜伽垫或、圆形或者半圆形的泡沫瑜伽砖等等都好，也有说法认为需要选择天然材质的垫子，那么一些由荞麦填充或者藤草编织而成的垫子也是不错的选择。至于这些垫子的厚度，只需要将臀部垫起，稍稍高于膝盖就好。

注意你的腿

接下来是双腿的姿势。最为推荐的是全莲花式，这个姿势的功能很强：它把身体紧紧地锁在冥想姿势里，而且它作用于细微的身体脉络，更加强专注力。但是如果你的身体还不够灵活，可以先运用半莲花式，以保证双腿姿态的稳定，更保证脊柱姿态的正确。

“硬币”一样的上身

之后来说上半身，也就是脊柱的挺直和延伸。我们必须在过度前倾和过度后仰之间找到平衡----后仰会让你的意识游离，前倾会让你瞌睡。要确保所有的脊柱都在最正常的位置，古书里说“就像一叠硬币一样”。你可以想象头顶有一条线，把所有脊柱骨拴在一起，然后有股力量竖直向上拉这根线，去扩展脊柱骨的间隙，将脊柱挺直延伸。

控制小腹

最后是小腹。上面讲到的脊柱的状态会让你的小腹稍稍内收，这时我们的身体就会有一种完美的平衡，姿态也随之会变得轻松。

最后一步

双手选择舒适的手印。放松肩膀并轻轻后拉，将胸腔扩展。头要放平，放松下巴，舌头可以轻轻抵住上颚。双眼可以轻轻闭上或者向下虚视。

现在就可以开始冥想了！