忙于工作的你,是否同样需要瑜伽的帮助呢?
答案当然是肯定的,因为熬夜加班,现代人的身体大部分处于亚健康状态,身体和心理的双重压力,必然带来极大的负担。
它会造成人们免疫力下降,抵抗力降低,身心疲劳,睡眠质量不高。休息好才能有一个好精神,才能保持精力充沛,应对工作和生活中的琐事。
下面介绍9组瑜伽伸展动作,助你快速入眠,一身轻松,保持充沛活力,姐妹们赶快开始练习吧。
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01
双臂交叉拉伸
双臂颈部下方交叉,左右手彼此远离
肩部后侧下压,左右各20个呼吸。
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02
穿针引线式
右手向上伸展,穿过左下腋窝
右臂贴地,左手向前伸展
左右各20个呼吸。
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03
跪姿反祈祷式
金刚跪坐,背后屈手肘
掌心相对,背部直立
保持20个呼吸。
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04
鸟王式
双腿交叉环绕,双臂交叉环绕
大臂上推、小臂外推,左右各10个呼吸。
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05
简易牛面式
金刚跪坐,右手上方屈肘
左手下方屈肘,双手相触
左右各20个呼吸。
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06
海豚式
屈手肘打开与肩同宽,
小臂向下贴地、双膝伸直、
脚跟向下、肩部后推,20个呼吸
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07
翻转肩部拉伸
俯卧,左臂向左伸展
右手撑地借力翻转身体
右手向后寻找左手,左右各20个呼吸。
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08
双角式
双脚打开宽位,双手背部后侧十指相扣
上体折叠向下,保持20个呼吸。
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09
弓式
屈手肘、屈双膝,双手向后寻找脚踝
小腿后推,拉起双肩,保持20个呼吸。
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图片来源:网络;编辑|排版:姐姐
审核:学瑜伽的猫
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