6个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！ ​​​​

真正的美人是什么样的？

明眸皓齿是为三等，语笑嫣然是为二等，气质美如兰，绝世而独立则为第一等。一等美人只消往那一站，不需要说一句话，光靠举手投足，一颦一笑，就能吸引全场的注意力，也就是说是整个人的气质。

今天小编给大家推荐6个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态，拥有好气质！

// 01.反手祈祷式 //

●展开胸腔，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展，双手来到体后合十，指尖向下。

●双肩向后旋向下沉，肩胛内收，翻转掌根指尖向上，双手放在肩胛骨中间，大拇指轻触背部，无法做到的，回到一步。

●延展脊柱，头顶的百会穴去寻找天老板的方向，颈椎中正，眼睛看向正前方。

●腹部肋骨内收，双肩持续向后旋，肩胛骨向中间收，更深层次的打开肩关节，挤揉后背部的肌肉群。

// 02.鸟王式 //

●挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

●双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。

●向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。

//03. 猫式//

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。

//04. 简易脊椎扭动式//

●坐于地板上，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。

●屈右腿，右脚放在左膝盖的内侧。

●将左臂绕过右小腿，抓住右脚踝或者脚背，右手放在身体后面，身体尽量向右后方扭转，保持自然呼吸。

●回复后身体向相反的方向放松。

●再换另一个方向重复。

//05. 蝗虫式//

●身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。 

●呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

●用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。 

●放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

//06.弓式//

●双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

●吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形。

●吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

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编辑|排版：姐姐

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