一个知性女人，气质怎能不优雅？
光滑细腻又纤细修长的天鹅颈，谁不想有这样的脖子？性感而优雅，这是多少女人一直努力的方向。
那么天鹅颈是不是很难练成呢？
首先颈部的优美需要进行乳腺的疏通、颈部淋巴及腋下淋巴的疏通，才能使颈部看起来更优美。
今天小编就给大家介绍几个瑜伽体式，能够拉伸颈部肌肉，促进淋巴排毒，紧致肌肤，再加上合理的颈部护理，让你练出优雅天鹅颈！
01
轮式
●背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
●屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
●两脚底应继续平放在地而上。
●如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
●把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
●深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
●让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
●舒适而平稳地呼吸。
●保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
●把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
02
眼镜蛇式
●选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
●曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
●吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
●呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
03
骆驼式
●开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
●吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
●然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
●一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
●保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
●然后，坐下来休息。
03.骆驼式
04
坐姿侧伸展
●按基本坐姿，屈膝盘坐；
●向左伸出左脚，膝盖伸直，
●呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
●向右伸出右脚，膝盖伸直，
●呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
●每侧重复3次。
（图片源于：网络；编辑：姐姐）
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