YOGA
不论你是胖还是痩,小肚子的肉只要来了就很难离开...
那肚子的肉肉究竟从何而来呢?
●长期久坐不动;
●一些体态的问题;
●自身的饮食习惯。
大家应该都清楚运动是可以一定程度上燃烧脂肪的,那么小编给大家分享6个瑜伽动作,不仅平坦小腹还可以加强核心力量,预防便秘等...
①
【 幻椅式 】
●“山式”开始。
●伸展手臂,拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
②
【 斜板式 】
●手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽。
●腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线。
●至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。
③
【 侧板式 】
●首先右手撑地,双腿伸直,用侧腰去发力,盆骨向上举,左手臂向上。
●眼睛去看向于左手指的延迟线侧腹部去发力,继续将身体向上。
●让腹部核心收紧,练习大臂的力量。
●在这停留10个呼吸,屈手落下即可。
④
【桥式】
●躺在垫子中间,双脚向后伸展。
●吸气的时候,屈双膝收到臀部,双膝中间夹一块瑜伽砖。
●骨盆向上起,腰椎,胸椎一起向上,眼睛看向前方。
●呼气时松开双手,身体慢慢落下来。
⑤
【 船式 】
●仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。
●吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。
●双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。
⑥
【 仰卧扭转式 】
●仰卧在垫子上,吸气,屈膝90°,双手水平张开,肩膀压实地面。
●呼气,膝盖并拢,慢慢倒向左侧。
●吸气回正,呼气倒向另一侧。
(图片源于:网络;编辑:姐姐)
联系客服