一套力量瑜伽序列，练瑜伽没力量的小伙伴要常练！

在日常生活中，许多人可能经常听到有人说：练瑜伽，不能加强核心，也不能加强力量，只有健身和器械才可以……

但事实上，大部分都是没有练过瑜伽的人或者对瑜伽不了解的人才会说出这样子话， 因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做到了，你也保持不了……

所以，说瑜伽不能加强力量的，说瑜伽不能加强核心的，你真的该好好练练瑜伽啦！

接下来，小编给大家带来一套力量瑜伽序列，练瑜伽没力量的小伙伴要常练！

01.战士二式

◆山式站立。

◆双脚分开3肩的距离，双手侧平举。

◆左脚内扣15度，右脚向外旋转90度，前脚脚跟，对准后脚的足弓。

◆前腿的大腿从根部外旋，大腿膝盖对准前脚二三脚趾。

◆呼气，屈膝前腿到90度，膝盖对准二三脚趾。

◆头转向右，眼睛看向右手的方向。

◆吸气转头，蹬直前腿，转回双脚，放下双手，收回双脚。

02.战士三式

◆山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 

◆呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

◆吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 

◆呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

03.半月式

◆站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

◆呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

04.斜板式

◆俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

◆双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

05.船式

◆做着垫子上，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

◆吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

◆呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

◆保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

05.反台式

◆手杖式坐立，双腿向前伸直屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前呼气。

◆手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式稳定身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延长线上，不要憋气保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原。

（图片源于网络）