大腿内侧肉肉多不好看？5个简单的动作加强大腿内侧肌群，要常练哦！

其实，你想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。而练瑜伽，也不要只做开髋的拉伸练习，加强练习同样重要。

所以，激活髋内收肌群，不仅可以帮助更好的激活启动盆底肌，而且还可以有效的改善腿型，消除大腿内侧拜拜肉，练就大长腿。

接下来小编就给大家推荐5个简单的动作加强大腿内侧肌群，要常练哦！

鸟王式

◆挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

◆双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。

◆向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。

三角伸展式

◆站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

◆吸气，右脚向右转动90度。

◆呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

◆吸气，还原身体，准备做另一侧

女神式

◆站立山式进入。双脚打开，面向垫子长边，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。

◆吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

◆吸气直腿向上，双脚踩实垫面，双臂向上伸直，呼气经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

幻椅扭转式

◆挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

反台式

◆手杖式坐立，双腿向前伸直；

◆屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前；

◆呼气，手推地，臀部抬离地面；

◆双肩在双手正上方，进入桌子式；

◆稳定身体，双腿依次向前伸直；

◆脖子在脊柱延长线上，不要憋气；

◆保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原。

（图片源于网络）

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