雌激素的作用有什么？
雌激素主导女性第二性征的发育和维持，并调控女性体内环境的稳定，控制女性的生命周期，同时周期性的月经、生育能力、丰满体态等均离不开雌激素的作用。
雌激素除了影响女性的外观，还影响女性身体内部。35岁以后，雌激素水平下降，易发生骨质疏松、心血管疾病等疾病。
雌激素是让女孩变成女人，让女人更有魅力的东西。如果雌激素分泌正常，女性的气色就会看起来好，也非常显年轻；反之，雌激素分泌异常，会导致女性容颜衰老，月经不调，皮肤暗淡偏黄，整个人也容易显老很多，还易患上各种疾病！
01、摩天式
·挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
·一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
·继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
·一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
·重复6遍。
02、站立手抓脚趾扭转式
从山式进入站立手抓脚趾。
呼气，收紧核心。
右腿屈髋向上抬起。
左手抓住右脚踝外侧。
吸气，延展脊柱。
呼气，扭转向右侧。
停留5-8个呼吸，换另一边。
03、战士三式
· 山式站立，双手在背后十指相扣握拳。
· 双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方。
· 左腿微微后移，脚尖点地。
· 上半身向前倾，左腿向后向上直至与地面平行。
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04、双角式
·横侧站立于瑜伽垫子上面。
·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。
·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。
·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。
·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。
·持续5-10个呼吸的时间。
05、双角扭转式
保持在双角式。
吸气，左手向下撑砖。
呼气，收紧核心。
右手向上打开，胸腔扭转。
停留5-8个呼吸，换另一边。
06、下犬式
·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
07、斜板式
·双脚打开与肩部同宽，前脚掌踩地。
·双手五指张大撑地减少手腕受力。
·腹肌核心收紧，背、臀和双腿在一个斜面上。
·保持10个呼吸的练习。
08、侧板式
进入侧板式。
右手撑地，身体侧向右侧。
呼气，收紧核心。
右手向侧伸展。
停留3-5个呼吸，换另一边。
09、坐立扭转式
进入坐立扭转式。
吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部。
呼气，右手屈肘绕过右腿。
双手互扣，呼气，扭转向左侧。
停留5-8个呼吸，换另一边。
10、坐立头碰膝式
进入坐立头碰膝式。
右腿屈膝，脚跟靠近会阴。
左腿伸直，脚尖回勾。
吸气，延展脊柱。
呼气，右侧坐骨向下。
身体向左侧侧屈。
停留5-8个呼吸，换另一边。
11、仰卧举腿式
仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖。
呼气，收紧核心，双腿离地。
与地面呈90度。
停留8-10个呼吸。
12、大放松
仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕。
双肩自然放松，眼睛遮住。
身心放松，停留3-5分钟。
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