三年的疫情结束之后，大家的生活过得越来越难了。好多中年打工人，一夜醒来发现已经丢了工作，但是房子的贷款，老人的赡养，孩子的学习等等依然需要他们来负担，压力陡然增加，怎么办？
《认知觉醒》的作者周岭大喊一声：觉醒吧，朋友。从现在开始，你必须立足长远，保持耐心，持续提升认知，一步步将自己从焦虑和迷惘的泥淖中拉出来，并且用行动改变自己的现状，从而彻底扭转你的命运。
而所有这些改变的前提来自你内心的真正觉醒，发自于你内心的真正渴望。也就是说，你真的想要改变了，而不是做做样子欺骗自己。
《认知觉醒》这本书不仅告诉了我们焦虑的原理和来源，还提供了成长的认知规律和方法论，让我们彻底了解了人生的底层规律，从而能够更好地把握人生的节奏和方向，从容地迎接各种风险挑战。
在阅读了一段时间之后，我发现了这本书的一个惊人特点，这是一本“无序之书”。
有读者看到这里，会发出疑问：啥叫“无序之书”？难道这本书的内容很混乱吗？
我说的“无序”不是指“内容混乱，没有顺序。”而是说这本书并没有名人来背书，为它作序。这本书只有作者的一个“自序”，然后就是目录和内容了。
不过，就算没有名人背书，这本书依然成为了各类认知书籍榜单上面的常客，而读者的反馈也非常好，实属是一本质量上乘的好书，也可以看出作者对于这本书的信心满满。
接下来，我会就这本书里的内容谈谈自己的一点阅读感受。
一、一个真相：我们都是自己的奴隶
有人说，我们是自由的。其实，我们一点都不自由。因为，我们大部分时间里所做的事情，都并非源于我们的初心。
举例来说，前一天晚上，你立了个flag,说从明天起，开始健身、跑步，誓言要在一个月内减肥成功。结果第二天一早，闹钟响了之后，你却依然躺在床上，脑袋里有个声音对你说：减肥太累了，明天再做吧。
很多时候，你完成了一份完美的计划，却因为各种原因无法完成，结果只能自怨自艾，或者把责任推到别人身上。最终，无法实现自我跃迁。
所以，你还觉得你是自由的吗？你是不是隐约觉得头脑里似乎有两个小人在打架，一个小人力量更强大一点，一个小人则相对弱小一点。
你很想站在力量相对弱小的那一方，但是很快就被更加强大的那个小人所打败，最后，你不得不选择了放弃。
《认知觉醒》这本书，揭露了一个关于大脑的秘密。
原来生命在演化的过程中，为了适应地球上的各种环境，先后进化出了“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”。
在3.6亿年前，地球进入了爬行动物时代，演化出了最初的本能脑，本能脑会对环境做出快速反应，如遇到危险就逃跑，遇到猎物就去捕食，这样才能在残酷的自然环境中生存下来。
到了大约2亿年前，哺乳动物登上了历史舞台，又进化出了情绪脑。可以利用各种情绪在恶劣的环境中趋利避害，从而提高生存能力。恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎等等。
在距今250万年前，人类开始登上历史舞台，这时候，一个名为“理智脑”的新脑区出现在大脑的前额区域。正因为有了理智脑的把持，才让人类真正成了地球的主宰，创造出了无与伦比的文明。
本能脑和情绪脑的出现是为了适应残酷的自然环境，所以它们天生目光短浅，及时满足、避难趋易、急于求成。而理智脑则富有远见，能够立足长远、抵制诱惑、保持耐心。
虽然理智脑最为高级，但是由于它出现的时间太短了，相对于本能脑和情绪脑来说，它的力量实在是太过于弱小了。
所以，我们所做出的很多决策都是受本能脑和情绪脑控制的。
这样一来，你就应该能明白为什么你的减肥计划经常失败了。
二、两个规律：让你保持足够耐心，战胜本能脑和情绪脑
当我们认识大脑之后，目标就很明确了。如果你不甘心被本能脑和情绪脑控制，就必须坚定地站在理智脑一边，所以你需要保持耐心，延迟满足。
如何保持耐心，《认知觉醒》这本书中介绍了两个底层规律，揭露了成长的秘密，可以让你变得更有理性，更有信心去支持理智脑。
第一个规律叫做复利效应。
复利效应认为，价值的积累并非是一条向上伸展的倾斜直线，它在前期增长会比较缓慢，但过了一个拐点之后就会飞速增长。
很多时候，我们也曾经很努力地去做一件事情，但是一段时间的坚持过后，看不到成果就轻易放弃了。
如果我们知道了这条规律，就会明白前期的积累并不是无用的，恰恰是后期快速增长的基础。所以，我们就会有耐心等待拐点的到来，而不是选择早早退出。
第二个规律叫做舒适圈边缘规律。
或许有人会说，我一直很努力，努力了很长时间，也没有看见拐点，我还应该坚持下去吗？
这个时候，你也许就应该检索一下，你所谓的“努力”是不是符合“舒适圈边缘”规律。
这个规律揭示了能力成长的普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
你如果一直在简单重复着已经掌握的技能，那这样的努力是无法进一步提升你的能力，也就无法到达拐点。
而如果你一直在尝试去学习对你来说难度很大的技能，学习过程中遇到的各种挫折会时刻打击你的信心，当你信心不足的时候，你也就很快放弃了，所以你也不可能到达那个拐点。
正确的做法是，别想着一口吃成一个胖子。你要学着在自己的能力范围的边缘，一点点往外扩展，让新的知识和你原有的知识形成链接，并且通过不断刻意练习，从而内化成你的知识，这样一来，你的舒适圈就会不断往外扩展，你就正式踏上了成长之旅了。
那么，问题又来了：究竟怎样才算真正的成长？
《认知觉醒》告诉我们：对于学习来说，学习之后的思考，思考之后的行动、行动之后的改变更加重要。具体来说，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。
如果你只是掌握了一些书本上的新知识，并没有利用新知识去改变自己的行动，那么你的进步就不会很大。你只有通过学习，最终成功改变了你之前的行为，这才算是真正的成长。
三、元认知：人类的终极能力
我们往往都有这样的体验：在生活或工作中，如果你被某件事或某个人冒犯了，情绪达到顶点之后，你就会失去理智，将满腔的怒火宣泄出来。
尤其是一些刚刚工作的年轻人，被老板或上司说了几句之后，立马就甩手不干了。事后找不到更好的工作，就会对当初的冲动后悔莫及。
还有一些父母，在辅导孩子做功课的过程中，经常会被孩子的拖拉或磨蹭搅得怒火中烧，最后实在忍不住，就把孩子当成了出气筒，不是打就是骂，将家里搞得一团糟。
有人会问：有没有办法控制自己的情绪？答案是肯定的，那就是元认知能力。
《认知觉醒》认为，元认知是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认识和理解，说白了，就是我们常说的反思能力。
通常元认知分为两种：被动元认知和主动元认知。
有些人在遇到问题，或者遭受了打击之后，才不得不反思纠正自己之前的行为。但在顺境时，他们依然是老样子，该吃吃该喝喝，一点改变都没有。
还有一些人，在问题出现之前就会去反思出现问题时该怎么办，他们善于把问题消灭在萌芽之中，他们会让自己不断进化，从而远离危险。
元认知的起点叫做反观，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更加合适的选择。
在你面对领导的批评，你的怒火快喷薄而出的时候，如果你的元认知在线的话，它就会让你思考这些后果：你如果被辞退了怎么办？还能找到一份待遇差不多的工作吗？你的老婆孩子怎么办？房贷要不要还？老人要不要抚养？
进而还会让你思考如下的问题：领导的批评有没有道理？他可能对事不对人？是不是我真的做错了？如果我下次补救回来，不就没事了？
想明白了这些问题，你就可以等领导批评完之后，心平气和地和领导讨论具体解决问题的方法，这样一来，一场风波也就平息过去了。
如何提高元认知能力？
一、学习前人的智慧，反思自身的经历。你可以去网上找一些课程来学，也可以购买一些相关的认知类和心理类书籍来学。
二、你也可以从自身的经历中学，每天可以对当天发生在自己身上的事情进行反思，有则改之无则加勉，不断精进。
三、启动你的“灵魂伴侣”，让它时刻监督你，监控你的每一次操作，出现情况立即拉响警报。
四、练习冥想，将你的注意力集中到你需要关注的地方。
以上谈到的只是元认知的一个方面，叫自我觉察力。在实际生活中，想让元认知能力发挥出巨大的作用，还要加入自我控制力。
《认知觉醒》指出，从实用角度来讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、自主控制，防止被潜意识左右的能力。
自我觉察力是自我控制力的前提，如果没有自我觉察，就不会产生自我控制的意识，元认知能力自然就不会被启动。
四、四大能力帮助你高效成长
第一个能力叫专注力。
在如今这个网络信息时代，人们的注意力被不断地收割和消费，很少有人能够保持长久的专注力。
就算你有一段完整的时间去处理工作或者学习上面的事情，但你也会被脑海中出现的各种念头所干扰：晚上吃什么？明天要不要去逛街？某个明星的八卦到底是怎么回事……
你虽然安静地坐在办公室里，但实际上你一刻都不能安宁。
有一个农人，他在学佛之前就做三件事：吃饭、劈柴、喂马。在他学佛之后，他依然还做着之前的这三件事。
有人非常不解，问他：你学佛前后也没啥变化，不是白学了吗？
农人微微一笑说：学佛之前，我吃饭的时候想着劈柴，劈柴的时候想着喂马，喂马的时候又想着吃饭。在我学了佛之后，我吃饭的时候只想着吃饭，劈柴的时候只想着劈柴，喂马的时候只想着喂马。
大家都可以看出来，农人在学佛之后，他的专注力得到了极大的提升。
以前的农人，过的是分心走神的低质量人生。而现在的农人，过的是身心合一的幸福专注的高质量人生。这就是专注力高低的巨大差别。
心理学家研究发现：所谓天才，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。
《认知觉醒》认为正确的方法应该具有如下四个特征：
第一，要有定义明确的目标。
目标越明确，注意力的感知精度就越高，精力越集中，技能越精进。所以，我们要善于把一个大目标分解成多个小目标，这样就更有利于专注力的发挥。
第二，练习时极度专注。
作者介绍了一个小技巧：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转移到另一件与此毫不相干的事情上面。
即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案大概率就会浮现出来。
我也曾有这样的体会，工作上面遇到过一件很棘手的事情，花了好几个小时都没有搞定。当时已经到了吃午饭的时间，于是我暂时放下手头的工作，和几个同事一起出去吃了一顿饭，结果在吃饭的过程中，思路出现了，回去之后很快就把问题给解决了。
现在来看，这个小技巧确实是有效的，也反应出了极度专注在学习中的重要价值。
第三，能获得有效的反馈。
不论是学习还是工作，要想有所收获就离不开反馈。有了反馈，我们才知道哪里还存在不足，才能持续迭代，不断进步。
没有反馈，闭门造车，很容易让自己长期在低水平层面徘徊。
聪明的人非常重视反馈，并且认为有反馈的学习才算是真正的学习。
就“写作”来说，如果我们想日益精进，就必须以“公开写作”的方式来接受读者的评判，接受他们的反馈。如果害怕出丑，被人嘲笑，那么就永远不可能提升写作水平。反馈是通往成功的必经之路。
第四，始终在拉伸区练习。
在拉伸区的一个好处是容易进入心流状态。人们会沉浸其中，极度专注地去做一件事情，忘记时间，不知疲倦。
在这种状态下做事的效率特别高，特别能够激发出隐藏的潜力，从而让成长变得更加高效。
第二个能力叫学习力。
如何提高学习力，除了学习时要匹配学习难度以外，还必须掌握深度学习的技巧。
《金字塔原理》告诉我们，学习分为被动学习和主动学习。如果我们想要提高学习效率，就要选择主动学习。
主动学习包括讨论、实践和教会他人，这三者的知识留存率分别为50%、75%和90%。
另外，你在学习的时候，必须动用自己已有的知识去解释新的知识，如果你能用自己的语言把新知识解释清楚，就意味着你已经把它纳入到了你自己的知识体系之中了。
新知识和旧知识的链接是深度学习的关键。逼迫自己获取高质量的知识以及深度链接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
《认知觉醒》提供了几个方法让我们去练习、去实践。
一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。我们要摒弃网络上流行的快餐投喂式的方式来快速获取知识的方式，沉下心来，以慢为快，踏踏实实地读那些“无用之书”，读经典。反复地去读，去思考，去消化，方为正确的读书之道。
二是尽可能用自己的话把所学的知识写下来。经过阅读和思考之后，你一定会产生自己的想法。然后你就用自己的语言，把你产生的新想法结合自身的经历、学识、立场，用笔写下来，并且最好以公开写作的形式发表到网络上，接受读者的反馈。
三是要反思生活。读书是一种学习方式，其实真实的生活经历也是一种学习方式。孔子说，三人行必有我师焉。我们在生活中遇到的每个人和每件事都可以成为我们学习的对象。“择其善者而从之，其不善者而改之”，只要你有心，生活也可以成为我们不断成长的大课堂。
第三个能力叫行动力。
有一句话叫：“懂得了很多道理，却依然过不好这一生。”
许多读者对这句话很有共鸣。他们在网上看到一篇很有道理的文章，立马收藏点赞，并且转发到朋友圈，甚至发誓明天就要做出改变。结果到了第二天，除了日期变了之外，其余啥都没变，仿佛把昨天复制了一份。
为啥你没有行动力？
《认知觉醒》告诉你，其实是你的清晰力不足。
所谓清晰力，就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
还是举减肥的例子来说吧。你看到了一篇减肥的励志文章，被深深打动了，于是你决心从明天开始减肥。
很好，你的目标有了，但是这个目标太宏大了，不够清晰。
就这个目标来说，你希望减肥到多少斤才算减肥成功？
具体操作时，你在运动方式，饮食方式，作息安排方面有什么具体的打算。如果你把这些都想清楚了，并且都写了下来，才能算你的目标有了清晰力。
最后，你大体上要按照你自己写的这份计划去执行，偶尔一两次的缺漏也不是大不了的事情，最重要的是这份清晰的预案依然在起作用，如果遇到大的干扰，就适当调整计划就行。
第四个能力叫情绪力
你有没有这样的经历：当你刷到网络上的一些促销打折信息，如果折扣足够大，而且还有“即将恢复原价”的提示后，就会忍不住剁手下单。但是付款完成之后，才开始后悔，这东西到底要不要买？
《认知觉醒》认为，当你的注意力被打折信息吸引之后，你就可能进入到了稀缺状态，进而降低了心智带宽，做出不明智的选择。
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，心智带宽一旦降低，人就很容易丧失判断力，做出不明智的选择。
当你和男朋友吵架时，你的愤怒就挤占了你的心智带宽，于是你的自控力就急剧下降，你就很容易对你男朋友说出一些难听的话。过了一段时间，理智逐渐恢复之后，你开始后悔了，向自己保证下次绝对不说那样的话。可等到下次吵架时，你又情绪失控，说了和上次一样的话。
另外，当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽也会降低，反而没有了行动力和自控力。
如何才能获取心智带宽呢？五帖良药送给你：
第一帖，保持环境觉知，理智选择。
第二帖，保持目标觉知，少即是多。
第三帖，保持欲望觉知，审视决策。
第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
很多时候，我们的不同情绪源于我们看事情的不同角度。
比如在一次小测验中，两名同学同时考了80分。一个同学很悲观地认为，好多同学都是90分以上，我才考了80分，我真垃圾，天生不是学习的料。另一个同学则认为，这一次考得不好，暴露了我在学习中的一些漏洞，还好不是在大考中出现，我还有时间去复习巩固这些知识点，下次考试一定会考得更好。
两个同学对待同一分数的不同态度和看法，导致了他们完全不同的情绪反应。所以，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏差，善于运用不同的视角去看待问题，才能做到更加智慧、平和和包容。
如何练就多视角观察和内省的能力？
《认知觉醒》提供了六个建议：
一是勤移动。
二是善学习。
三是要开放。
四是寻帮助。
五是多运动。
六是常反思。
这个世界的模样取决于我们看待它的角度。因为人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予它的。
既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？你说是不是？
结语：
我觉得《认知觉醒》这本书带给我的最大意义在于，它让我的认知升级了。就像是被洗过了脑子一样，脑袋比以前清醒了许多。
李笑来曾经说过，学习是一种生活方式，学习就是最好的洗脑方式。
在这个信息泛滥的世界里，我们想要始终保持清醒觉知的状态，不被垃圾信息所洗脑，就要主动去接受学习的洗脑，不断成长，才有可能避免成为被别人收割的韭菜。
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