撞击脚跟 防病养生

常言道：人未老，脚先衰。这是有科学依据的，所以足部保健就成了很多老年人必修的“功课”。这里教你一种独特的锻炼方式——撞击脚后跟。

撞击脚后跟不仅简单易行，且具有可操作性，最重要的是运动量及运动强度都不大，非常适合年老体弱者在室内锻炼。方法如下：坐在椅子上（高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空，坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击）；每天早晚两次，每次10~15分钟（单脚频率每分钟大约65下）；撞击时两脚不要同时撞，可一先一后，让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响，这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩，效果后者要比前者好；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

此外还要注意以下几点：1．甩脚时身心要放松，不要有其他意念，以闭目养神为佳；2．锻炼时间最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；3．刚吃完饭不要甩，甩后有时口会发干，要多喝水；4．此项运动要持之以恒，只有常动，才会有效。