【动功06】健身简法1

作者：风平水静

【动功06】健身简法1——摇身

健身简法1——摇身
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。


一、左摇
左手心对肚脐，右手背对命门。

以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前，如此反复运动。

动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。

练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。

当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，再来反过来转。一定要先休息会。


二、右摇
右手心对肚脐，左手背对命门。

以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前，如此反复运动。

动起来后，以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。

练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。

当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会，待身心平息后，可以结束练习，或者接下一动。


三、注意：

初练可能动作变形，不要着急，慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调，或者对着镜子自我检查。

应该是很轻松的摇动，而不是僵硬的搬移身体。