抻气法

——小功法辅导系列之二

   一、姿势要求：站坐均可，坐着练腰要前蹋。1、预备动作，两臂阴掌侧起，与身体呈45度角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆，肘臂神直。2,抻气动作，由上肢缩、神两部分组成：缩——两肩胛骨往斜上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘；抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向斜下方神，掌心外腆；伸缩过程中一肘不要弯曲，掌心一按一松，反复进行，每分钟可以做85-90个左右，每次应不少于14分钟。

   二、意念活动：集中精神体察体内的气机变化，始终保持正确资势，意念贯注到动作中去，特别要注意动作的整体性，把肩和手连在一起，肩胛回缩时要把限手指尖用力回翘和肩胛合住，外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。

   三、功用：1、将体内之气抻动、化散到周身各部，从而通透形体。2、得气快，气感强，能很快感觉到内气的存在，提高对气的敏感度。3、对身体各部的疾病，尤其是头部、颈项部、心肺部以及上肢的各种疾病都有明显的治疗效果。

   四、注意事项：1、手的位置不能低于脐，低了气往下冲血往下聚，2、手掌外腆是掌心与手指根中间‘的地方往外挺，向外按，不是手心与腕之间的地方往外按。3、出现酸疼难忍或眼睛难受时，可以把动作放慢一点，幅度大一点，一定不要停下来，一停就前功尽弃了