小肌肉引起的大麻烦---梨状肌综合征（二）

梨状肌综合征的常见症状

臀部疼痛无力，症状严重时大腿、小腿和脚也会出现疼痛和麻木

1）、上下楼梯或身体倾斜时疼痛

2）、长时间坐着、走路或跑步后疼痛会加剧

3）、髋关节的运动范围受到限制

梨状肌的触发点

梨状肌综合征的针对性治疗：

1）停止/减少运动量：疼痛发作时，尽量停止并休息，直至疼痛消失。尤其是跑步、骑行、划船等。

2）冰敷：疼痛刚出现时可以紧急做冰敷处理，如果疼痛消失也可以在适量的运动后做冰敷以预防再次发生。

3）保守治疗：膏药贴和深层按摩都可以有效增加血流量，减少肌肉痉挛，加快受损梨状肌的愈合。

4）梨状肌的拉伸：通过彻底的梨状肌拉伸可以缓解梨状肌紧张状态，减少其收缩痉挛的发生。

方法：

1.平躺，将一侧膝盖向上拉至胸部，再用对侧手将膝盖向对侧肩方向拉至最大处，保持30秒，每天3-4次，组间休息20-30秒，对侧相同。

2.平躺在垫子上，双膝弯曲，将一侧脚踝放于对侧膝盖上，用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处，保持30秒，每天3-4次，组间休息20-30秒，对侧相同。

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如果上面的方法还不奏效，可以配合使用药物、肌肉松弛剂或超声引导下梨状肌筋膜及坐骨神经松解来缓解引发的疼痛。

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梨状肌综合征的预防

1）主要以良好的运动模式为主，避免在山坡或不平坦的表面上跑步锻炼；

2）运动前要热身，然后逐渐增加强度，运动后要做彻底的拉伸放松；

3）运动动作要正确，很多错误的动作会引发很多问题（例如肌力失衡）。