作者：刘江春
小暑时节要如何养生？
进入7月份以后，气温明显的高了不少, 而在7月7日我们迎来今年夏季的另外一个节气——小暑。
那小暑节气到了，小暑是什么意思呢？我们就一起来简单了解一下吧。
小暑是二十四节气的第11个节气，是表示温度变化的节气，是我国最重要的传统节气之一。
公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑
小暑有三候
温风至：小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。
蟋蟀居宇：小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
鹰始鸷：在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
“小暑大暑，上蒸下煮”小暑虽不是最炎热的季节但紧接着就是一年中最热的大暑,
小暑过，每日热三分,人出汗多，消耗大，易劳累,更不能忽视对身体的养护。
小暑节气养生六大要点
1饮食宜清淡适量
小暑时节多雨、高温，更使得作为夏季多发病的消化道疾病高发频发。这一时节的饮食，要注意饮食卫生，以清淡饮食为主，同时均衡营养。
任何一种营养物质都要适量摄入。
天热，人容易感到食欲不振，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，消暑清热、促进血液循环、舒张血管。
同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
2晚睡早起，勤换衣衫
夏季日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当减缓生活节奏。
要注意晚睡早起，最好午睡一会儿，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。
午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。
夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。
3适当运动，室外不久坐
夏季仍需维持适量的运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。
运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。
同时，要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度提高。
民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。
暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。
在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
4养心安神，保护心肺
根据节气与五脏的对应规律，夏季属火，心属火，因此小暑时节人们易烦躁不安，犯困，没精神，所以要平心静气，生活规律，注意饮食，防止疲劳和激动。
心火还有克制肺金的特性，因此保护肺脏的功能也很重要，避免过度冷饮和饮酒，通过保护胃肠达到养护肺的作用也是这个季节的特点。
5外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。
所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
6不要贪凉冲凉水澡、少进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；
有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 刘江春
配图:网络（侵删）
编辑:史倩云
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