预防骨质疏松症,从娃娃抓起
10月20日是世界骨质疏松日,2022年主题是“为了骨骼健康、行动来起”,中国的主题是“巩固一生、'赢’战骨折”。
中国主题强调的是“全生命周期”概念,从生命开始,我们就要不断地构建骨骼,并让骨骼支撑我们的一生。
从胚胎发育开始,骨骼的沉淀量不断增长,儿童和青少年期是骨量增加的关键时期,30岁左右达到最高,医学上称为“峰值骨量”。
35岁以后骨量开始下降,女性绝经后,骨量下降的速度明显快于男性。
如果在儿童、青少年期缺钙、缺维生素D、营养要素,可能会造成之后的骨质疏松症。
如果年轻时尽力提高自己的骨峰值,也就是增加自身体内骨的库存量,到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态,那么患骨质疏松的可能性就会减小。
现在很多儿童饮食不当、运动较少、光照不够。
饮食不当方面,例如在外就餐多、长期食用高盐食物和高蛋白食物,没有摄入足够的维生素D,饮用过多的碳酸饮料、咖啡等,都可能影响骨量增加。
小学生日常生活中作业多,很少进行体育锻炼,长期久坐,会引起骨量沉积不够。
另外,很多儿童及其家长体育锻炼在室内,不注意阳光照射,也会对维生素D的合成及钙的吸收产生负面影响,从而引起骨质沉积障碍。
因此,预防骨质疏松,应该从娃娃抓起。
应注意给孩子均衡、健康的膳食,饮食勿过咸,多吃含钙磷高的食品,尤其牛奶、奶制品、绿色蔬菜、鱼等。
尽量不喝碳酸饮料、浓茶、咖啡。
同时要多晒太阳及进行户外运动,增加日照时间,平均每天至少20分钟日照(户外,10点~15点之间,晒20至30分钟最好)。
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
预防骨质疏松症是一生的“必修课”,各年龄段都要注意预防。
下面是由我科护士的孩子共同录制的视频,让我们为孩子提供安全舒适的活动环境,开展丰富多样,符合儿童发展阶段特点的游戏活动,尊重个体差异,使孩子能够更好的茁壮成长。
在世界骨质疏松日来临之际,希望更多读者朋友们能够认识骨质疏松症,并从生活中做起,尽早开始预防骨质疏松症的发生。
我科成立骨质疏松门诊近两年时间,拥有专业的医疗团队,能够针对不同病因给与个体化治疗,采用中西医结合、药物和非药物疗法联合治疗,做到早期诊断及早期治疗,改善症状,真正造福骨质疏松患者。
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视频:内分泌科二病区
配图:网络(侵删)
编辑:魏婷婷
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