管住嘴，迈开腿——糖友科学运动好处多！

运动是防治糖尿病的重要手段，所谓“管住嘴，迈开腿”。但是，糖尿病患者应该如何制订运动处方，如何坚持合理、科学的运动呢？下面一起来了解下吧！

  糖尿病患者运动应遵循以下原则

 因人而异  量力而行

 因地制宜  兼顾兴趣

 因时选择  监测血糖

  因病选择  运动处方

  糖尿病患者运动要点

01

频率

 一周5次或更多。建议糖尿病患者每周至少运动3-5次，两次运动间隔不能超过2天，最好天天运动。

02

强度

 中等强度运动。运动强度轻中等强度的有氧运动或抗阻力运动或有氧运动联合抗阻力运动对2型糖尿病患者血糖控制的效果最好。

  所谓中等强度，即心率达到（220- 年龄）*70%的程度。在练习中调整所有成年人，尤其是2型糖尿病患者，都应该减少日常久坐的时间，2型糖尿病成人长时间静坐时，应该每隔30分钟轻度活动一次。

03

时间

30分钟有氧运动。

04

类型

 有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练。

 有氧耐力运动以中低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操。建议一周间隔进行2—3次抗阻训练。柔韧性训练每周做2—3天较为合适，适用于老年体弱者；有跌倒风险患者可尝试平衡训练。

根据血糖水平对患者的运动建议

糖尿病患者运动强度、时间和进食调整

糖尿病患者的运动方式

  推荐6种运动方式

1．计量步行：步行分为5个活动级别：

Ⅰ级：缺乏运动，每天运动量 ＜5000步；

Ⅱ级：运动不足，运动量 5000 ～7499步；

Ⅲ级：基本活动状态，运动量 7500 ～ 9999步；

Ⅳ级：活跃状态，运动量≥10000 步；

Ⅴ级：高度活跃状态，运动量≥12500 步。

2.慢跑  

3.花鼓操 

4.八段锦  

5.太极拳   

6.全民广场舞

  推荐4种运动部位

1. 运动宜从瘦腰开始。

2. 多做足部运动。

 糖尿病患者在日常生活中要注意预防糖尿病足，做好足部护理。足部护理的主要方法有：干洗腿，即从患者的大腿根部自上而下按摩至脚踝，然后再从脚往回按摩至大腿根部；甩腿，即手扶墙，保持腿部伸直、脚尖向上拾起，然后脚面绷直，两腿轮换前后甩动扳脚趾，即双腿伸直端坐，身体略前倾，用双手扳脚趾二十到三十次。

3. 多做耳部运动。

 糖尿病患者可用双手轻轻握住双耳郭，由前向后搓揉双耳，然而由后向前搓揉双耳，以耳郭皮肤略微发红、耳部有烘热感为度，然后可用拇指和食指巧、有节奏地捏压耳垂正中一分钟、可每日早晚各操作一次。这种方法可有效改善末梢血管的微循环状态、提高糖尿病患者机体对气候变化的适应能力、改善末梢小血管。

4. 做半蹲运动降糖。

 半蹲运动可以锻炼部肌肉，消耗腿部脂肪，能促进体内葡萄糖的消耗。具体做法是：双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想象正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立，反复练习20次。

运动六大误区

误区一：空腹运动。

误区二：运动前不做热身运动。准备活动：5-10分钟

误区三：运动过程间断次数多。锻炼部分：20～30分钟；放松活动：5～10分钟

误区四：三天打鱼，两天晒网。

误区五：运动时间不够或过长。

误区六：运动方式选择错误。

有氧运动：是一种持续锻炼5分钟以上还有余力、还能良好呼吸的运动。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。对于有糖尿病并发症的糖友，有氧运动应该是首选，尤其是有骨质疏松症者，只能选择步行、游泳、打太极拳等。

也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑。运动时间保持在半小时左右。

老年病二科简介

老年病二科以老年心脑血管病、内分泌疾病、呼吸系统疾病为主的中西医结合诊疗为3大优势，同时在老年性消化系统疾病、肿瘤疾病、多器官功能损害等复杂病以及老年期痴呆、癫痫、周围神经病等慢性疑难病的诊疗上亦极具特色，强调“系统评估、早期干预、中病则止、后期康护、日常调养”，坚持“治未病和治已病”思想的综合贯穿，坚持中西医并重，以提高整体诊疗服务水平为核心。

科室已开展专病针灸，中药雾化，穴位贴敷，耳穴压豆、药棒穴位按摩，刺络放血、火罐疗法，多点穴位注射、埋线疗法、药膳、中药熏蒸疗法等传统中医疗法；特别是开展了老年期痴呆的系统诊疗，特色自制中药制剂“益气聪明汤经方、补脑药膳”干预心理及认知障碍取得了较为满意的疗效。结合老年疾病“一病多患”的特点，本科室自创“宁气通络针刺疗法”，有效的缓解了老年功能退化的病变。科室还将大力研制专科制剂，强化自身的核心竞争力。针对老年疾病的特点，综合运用，疗效显著，特色鲜明。