睡觉打鼾,警惕睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是一个可能严重危害心脏、夺去患者生命的隐形杀手，很多人就是在不知不觉中“睡死”过去的。
快节奏的工作易使人身心疲惫，人们的睡眠质量不容乐观。在现代社会中，良好的睡眠才能确保大脑和身体得到充分的休息。隆隆的打鼾声不仅影响他人的睡眠，打鼾者白天的工作、生活质量也大打折扣。很多人对自己夜晚失眠多梦，睡觉打鼾不以为然，从而导致健康危机四伏。
睡眠呼吸暂停综合征
很多人以为睡眠打呼噜打得响是睡得香、身体好，这是一种误解。当然，人们在劳累、饱食、饮酒后可能会打呼噜，未必是病，但多数情况下属于病态，为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征，又称睡眠呼吸暂停低通气综合症，是指每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状。
呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50%以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4%，睡眠呼吸暂停低通气指数是指每小时睡眠时间内呼吸暂停加低通气的次数。多发于30-49岁的中年男性，且男性发病率是女性的2-8倍。高发于肥胖及颈围粗大的人群。患有扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、下腭后缩、下腭过小、甲状腺功能低下、肢端肥大等疾病的人群也易患该病，另外，酒精、镇静剂、安眠药也易导致睡眠呼吸障碍。都有哪些症状？1夜间呼吸暂停睡觉时会频繁产生呼吸暂停，以及多梦易醒，通常体现为频繁翻身，呼吸暂停时长通常维持在十五到二十秒之间。有的病人呼吸暂停时间过长，会出现肢体乱动、突然坐起等症状，呼吸几次后，症状有所好转便又入睡。每夜发生次数不定，有时数十次，甚至数百次。2打鼾因为上气道过窄，睡觉呼吸时常会出现鼾声，并且鼾声比较大，鼾声和呼吸暂停呈间歇、交替发生，周期性转变。睡觉时常会被憋醒，憋醒后会有恐惧感、心慌、胸闷以及心前区不舒服的症状。3白天嗜睡因为夜间睡眠质量过低，经常被憋醒，造成休息不充足，白天疲倦嗜睡，比较严重的人，常常会在吃饭、看电视时打瞌睡。有些人甚至在骑自行车、开汽车时打瞌睡，从而引发严重的交通事故，造成终生的遗憾。
预防保健康
目前睡眠呼吸暂停综合征的治疗方法除了手术治疗外，一些轻度鼾症病人，可使用非手术疗法，如睡时调整体位，改仰卧为侧卧，可能减轻或消除鼾声。减肥在日常生活中对睡眠呼吸暂停综合征的预防起到了关键作用。1、控制体重，健康生活。用饮食、运动、心理护理，纠正饮食、生活习惯和行为疗法，自觉控制饮食，在规定时间内降低体重的5%～10%，戒除烟酒，睡眠前避免使用镇静剂。控制睡眠姿势，避免仰卧位，以缓解症状。2、白天不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，会睡的比较安稳，没有负担。 3、选择合适的枕头。睡眠呼吸暂停综合症很多时候是由于气道阻塞造成严重的打鼾，因此，对睡眠呼吸暂停综合症打鼾的人来说，选用合适的枕头是非常有原则的，也是非常重要的。
首先要选择软硬适度的枕头，并且外形符合人体工体力学，枕头贴合头颈部曲线，改变头颈部上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化，保持咽部和上气道通畅。改善呼吸中枢对呼吸的控制功能异常，保持呼吸中枢神经系统正常兴奋性，有效保持晚上睡眠时气流通畅，最大限度减轻睡眠呼吸暂停。
关键是技术调节的软硬度与人体的适应情况，就是可以把人体的压力和枕头相应匹配的反弹力值匹配。其次，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。同时要注意，睡眠呼吸暂停综合症打鼾的人选择弹力过强的枕头也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重睡眠呼吸暂停综合症打鼾的程度。饮食要如何搭配才是最好？
在注意生活习惯的培养上，对每天的饮食进行合理的搭配，可以对睡眠呼吸暂停综合征的预防事半功倍。
1、要适量选食一些有助于睡眠功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
2、平时要注意维生素类物质的吸收，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。3、在睡觉一小时前最好不要吃带刺激性或让人兴奋的食物，像咖啡、茶、辛辣的食物、巧克力等。最重要的是保持一个良好的心情不要给自己太大的压力。▼相关链接▼
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文章：山西省中西医结合医院 耳鼻咽喉科 郭晓文
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编辑：范霄翔
