疫情下--居家如何「平稳血糖」马杰 山西省中西医结合医院内分泌二科

健康 · 微课 · 视频

马 杰┃山西省中西医结合医院

 健康知识 

居家如何「平稳血糖」

大家好，我是山西省中西医结合医院内分泌二科护士马杰，春节已经过去了，可是，因为疫情的原因，为了保护自己和他人，不给国家添乱，大家尽量减少不必要的外出，

可是糖友们也许会问，每天在家窝着每天吃了喝，喝了睡，血糖怎么办？有没什么好的护理方法，能安心的让糖友们在家呆着呢？

下面我就跟糖友们聊一聊糖尿病的居家护理。

要控制好血糖咱们还是的从糖尿病的五架马车说起，不管在任何时候，任何地点，糖尿病的五架马车都是控制糖尿病的基础框架，是基础前提条件，是一定要遵守的，

那么五架马车包括什么呢？五架马车包括：饮食、运动、药物治疗、自我监测和健康教育。

那么，下面我就跟大家分享一下它们各自的原则性要求吧！希望大家看后都能心中有数，都能控制好血糖。

一:饮食控制。

1:营养搭配合理化——60/25/15法则。如图所示:碳水化合物60，脂肪25，蛋白质15。 

2:饮食均衡化。

• 食物品种多样化， 全面获得营养。
• 4大类食品不可缺，谷薯类，菜果类，肉蛋奶豆类，油脂类。
• 粗细粮搭配，荤素类搭配。
• 勿挑食，勿偏食。

3:饮食注意小窍门。

• 放慢吃饭的速度。
• 讲究吃饭的顺序:先喝清汤，再吃蔬菜，主食荤食慢慢吃。

二:运动疗法。

1:运动前后的注意事项。

• 运动前:身体检查，因为现在居家活动，所以要加强自我身体检查，可以先测测血压，血糖，运动前自我评估，保证身体舒服的前提下在进行活动。
• 运动三部曲:5-10分钟热身，运动20-30分钟，5-10分钟放松活动。
• 因为最近不提倡出门所以咱们的运动提倡的以轻体力活动为主，例如：家务活、家里散步（一般30分钟）、跟着视频做太极拳、体操（一般20分钟）等。

2.运动强度要求:

1. l  保持脉率=170-年龄。
2. l  感觉:周身发热出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。
   
   

3.运动的频率:

1. l  每天坚持，或一周3--4次。
2. l  每次运动时间在20分钟左右，中间可以休息休息在继续。
3. l  要记得量力而行，持之以恒，不要松懈。

4.运动的时机选择:

• 餐后一小时左右较好，这时间不易发生低血糖。
• 早晨运动只要运动时间掌握得当，没有发生不适现象亦可接受。
• 避开药物高峰期，避免发生低血糖。

三:药物治疗。

1. 在家要谨遵医嘱，不可擅自停药，不能随意换药，和（或）增减剂量。
2. 正确使用胰岛素，正确保存胰岛素，正确注射及正确有条理的跟换注射部位。
3. 如有需要及时电话微信联系询问医生，情况紧急即刻就医。

四:自我监测。

1. 血糖控制较差的病人：每天自我监测4--7次，直至血糖控制稳定为止。
2. 1型糖尿病病人，每天测3--4次，因为1型糖尿病病人血糖容易出现较大的波动。
3. 当发生低血糖，生病，感到不舒服或者血糖升高时:随时测量血糖，并且要短时间内增加测量血糖的次数，直至血糖平稳。

4.何时监测血糖:

• 餐前血糖:一般是餐前半小时的血糖:血糖水平高或者有低血糖倾向者应测。
• 餐后血糖:是指从进餐的第一口算起两小时测得血糖值，空腹血糖已控制较好，但是糖化血红蛋白（HbA1c）控制仍然不达标者应测。
• 睡前血糖:是指晚上睡觉前9:00～～10:00的血糖，能保证睡眠安全。
• 凌晨3:00的血糖：早晨空腹血糖控制不佳，但睡前血糖和餐后血糖控制不错的病人，查看空腹血糖偏高的原因，和（或）睡前血糖偏低的病人，防止睡前低血糖。

     

五：糖尿病的健康教育。

1. 要重视健康教育，因为糖尿病病人对糖尿病知识了解的越多，越能更好的自我监测，自我护理，能及时发现问题，及时处理，及时就医。

2. 糖尿病并不可怕，可怕的是它的并发症，这就说明了，如果能好好的根据健康教育来做好每一步就能有效的延缓糖尿病并发症的发生，和（或）能及时发现糖尿病并发症，能及时处理使得预后良好。

3. 可以每天看我的的公众号了解相关的健康教育，可以询问医生护士相关的健康教育问题。

今天就到这里，希望这个糖尿病的居家护理能对现在处在疫情中不能出门的您有所帮助，期待您的反馈，祝您身体健康，阖家欢乐。