「治疗」您是否有过“尿失禁”的困扰？试着做一做盆底肌训练吧！薛加 山西省中西医结合医院康复医学科

作者：薛  加

盆底肌训练

我们身边有没有出现过这样症状的家人？

妈妈说：

“现在憋不住尿了，

经常容易尿裤子”！

媳妇说：

“生完孩子后，

不敢打喷嚏、不敢咳嗽了，

就连笑都不敢大声笑了，

一咳嗽、一笑就会尿裤子，

打个喷嚏就尿了”！

这是得了“尿失禁”了，试着做一做盆底肌康复训练吧！

一、首先了解一下什么是盆底肌

盆底肌，顾名思义就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

盆底肌生理功能：

1、控制排尿

2、维持阴道紧缩度

3、控制排便

二、盆底肌康复适应症

1、盆底肌松弛:产后42天妇女、中老年女性；

2、各类尿失禁：便秘、长时间腹压增加、咳嗽、过于剧烈大强度锻炼引起的压力性尿失禁等；

器官脱垂:膀胱脱垂、直肠脱垂；

4、阴道异常:阴道宽大、阴道痉挛；

5、反复尿道炎，阴道炎；

6、良性前列腺增生术后康复患者；

三、盆底肌肉训练操：

1、训练前准备：排空膀胱、全身放松

2、训练方法：

1）体位：坐位、站位、卧位

2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道口），就像忍住大小便一样。

3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒。

4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。

5)坐位练习口诀：

双膝分开倾前坐，

想象正要坐起来；

刻意收缩会阴口，

努力维持到10秒；

渐觉会阴有收缩，

边做边数不憋气；

还原坐直松松腰；

再来练习多一回，

数到5回就休息。

6）注意事项：

①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。

②用手指感觉收缩：您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧或放松,那么您的方法正确了。

③收缩同时，保持正常呼吸（收紧时不可憋气）；不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。

④持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。

四、禁忌症

1、心脏起搏器等体内植入型医用电子设备；

2、阴道活动性出血；

3、生殖道急性炎症期；

4、盆、腹腔恶性肿瘤；

5、近期盆底手术者(三个月)；

6、某些神经系统疾病患者(如盆底肌肉完全去神经化，痴呆）不能主动配合治疗者。

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来源:山西省中西医结合医院康复医学科  薛加

配图:网络（侵删）