垂盆伸颈减肥功

一、练功方法：

1、姿势：坐位、站位、盘坐位均可。

2、调息：采取腹式深呼吸，吸气短、呼气长，吸气与呼气之比为1︰3。呼吸时注意：呼气时应鼓起腹壁，尽量增大腹腔，以便颈部缩入胸腔，吸气时则尽量收腹，以使颈部尽量伸长。

3、垂盆：将胸廓（中医将胸腔上部即锁骨上窝部位称为缺盆）向下垂，以便颈部最大限度地向上伸出。练习垂盆时，是在深呼气时，鼓起腹壁，然后将胸腔向下降，脊柱保持正直不可弯曲。

4、伸头颈：在呼气、降缺盆时，同时将头颈部向上方伸出。

5、缩头颈：吸气、收腹、升缺盆，同时缩脖颈于缺盆中。整个动作要协调，脊柱始终保持正直，切忌驼背龟缩。

6、左右伸颈：动作与“伸头颈”相同，只是将头颈部尽力向右侧伸出，然后又缩入缺盆，再同法向左侧伸出，再缩回。

7、前后伸颈：动作与“伸头颈”相同，只是将头颈部尽力向前伸出，然后缩至缺盆，再同法向后方伸出，再缩回。

8、顶天伸：按“伸头颈”动作，将头颈笔直向正上方伸直，同时，全身向头颈方向伸高伸长，意念顶天，此时，如为站立位，可踮起双足，让整个身体拉直拉长。

9、绕颈：将颈部保持高度的伸出伸长位置，此时自然调息，然后将伸长的头颈向左→后→右→前绕一圈，再回至正中位置。再由右→后→左→前绕一圈，回到正中位置，再做“顶天伸”。如此交替绕颈多次。

10、顶天伸：绕颈3—5分钟后，让头颈回到正中位置，再做“顶天伸”3—5分钟或更长时间，极力拉长脖颈和全身。之后收功。

二、练功要领及注意事项：

练此功，必须调整呼吸。坚持长期锻炼，做到呼吸、升降缺盆与伸缩颈部高度相协调。

三、功效特点：

此功可减颈部、面部肥胖，同时有增强甲状腺功能，调整机体的新陈代谢，促进机体利用脂肪。此功适宜于颈脖肥胖者、伏案工作者、颈椎肥大者、身材矮小者等锻炼。