一、练功方法:
1、姿势:坐位、站位、盘坐位均可。
2、调息:采取腹式深呼吸,吸气短、呼气长,吸气与呼气之比为1︰3。呼吸时注意:呼气时应鼓起腹壁,尽量增大腹腔,以便颈部缩入胸腔,吸气时则尽量收腹,以使颈部尽量伸长。
3、垂盆:将胸廓(中医将胸腔上部即锁骨上窝部位称为缺盆)向下垂,以便颈部最大限度地向上伸出。练习垂盆时,是在深呼气时,鼓起腹壁,然后将胸腔向下降,脊柱保持正直不可弯曲。
4、伸头颈:在呼气、降缺盆时,同时将头颈部向上方伸出。
5、缩头颈:吸气、收腹、升缺盆,同时缩脖颈于缺盆中。整个动作要协调,脊柱始终保持正直,切忌驼背龟缩。
6、左右伸颈:动作与“伸头颈”相同,只是将头颈部尽力向右侧伸出,然后又缩入缺盆,再同法向左侧伸出,再缩回。
7、前后伸颈:动作与“伸头颈”相同,只是将头颈部尽力向前伸出,然后缩至缺盆,再同法向后方伸出,再缩回。
8、顶天伸:按“伸头颈”动作,将头颈笔直向正上方伸直,同时,全身向头颈方向伸高伸长,意念顶天,此时,如为站立位,可踮起双足,让整个身体拉直拉长。
9、绕颈:将颈部保持高度的伸出伸长位置,此时自然调息,然后将伸长的头颈向左→后→右→前绕一圈,再回至正中位置。再由右→后→左→前绕一圈,回到正中位置,再做“顶天伸”。如此交替绕颈多次。
10、顶天伸:绕颈3—5分钟后,让头颈回到正中位置,再做“顶天伸”3—5分钟或更长时间,极力拉长脖颈和全身。之后收功。
二、练功要领及注意事项:
练此功,必须调整呼吸。坚持长期锻炼,做到呼吸、升降缺盆与伸缩颈部高度相协调。
三、功效特点:
此功可减颈部、面部肥胖,同时有增强甲状腺功能,调整机体的新陈代谢,促进机体利用脂肪。此功适宜于颈脖肥胖者、伏案工作者、颈椎肥大者、身材矮小者等锻炼。
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