由于新型冠状病毒的来袭，这个春节大家都“奉旨”在家宅着，“宅”成了这个新年最佳的过年姿势。
在家吃吃吃，一直葛优躺，马甲线藏得越来越深就算了，更可怕的是每天“宅”在家，不仅是可能胖十斤，还可能损害你的抵抗免疫力……
有的人已经在家哼哧哼哧做些运动，少吃油腻的东西了，但偏偏有人说：我就是「易瘦体质」，怎么吃都不胖！
那么，到底什么是「易瘦体质」？是不是可以通过其他方式，把体质改造成不易胖的体质？让我们可以放开肚皮吃吃吃不怕胖？
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别急，容她姐一一和你细说~
所谓「易胖」、「易瘦」体质，其实这就和新陈代谢有关
新陈代谢，又称基础代谢（BM）。亦即是人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态的基础状态下，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。
可以简单理解为24小时躺床上不动也会消耗的热量
它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
没错，传说中的「易瘦体质」，其实就是基础代谢率比较高。
明白了道理，可能很多人就会放松警惕，那么接下来只要提高基础代谢率就好啦~
先别急着高兴，事情并没有那么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。
而在这其中，年龄和瘦体重这两个因素的对基础代谢率影响较大。
1、年龄
年轻时候怎么吃都不胖，但到了某个年龄节点，就会突然发现：
啊咧，怎么吃着吃着就这么胖了？
年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。也就是说年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。
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2、瘦体重
不是瘦——体重，是瘦体——重。
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%。也就是说，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。
尤其是正在减肥的人更要注意，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。
想要提高基础代谢，瘦体重是关键。而瘦体重中，肌肉重量相对于内脏器官会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
一、拒绝超低热量饮食，至少吃够基本代谢
这是因为即使是平时上班走路，也会消耗热量，再加上很多人还会运动，也就说人一天消耗的热量远大于基础代谢。这些热量消耗应该尽可能通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
身体会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来，也会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。在这个过程中，不仅是脂肪，肌肉也会跟着往下掉，
结果就是，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。
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二、多吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为肌肉的形成是“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”，而在自动修复的过程中，就非常需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够优质蛋白，譬如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。一个比较直观的说法就是，每天最好吃足【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
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三、运动加入力量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
根据自己的时间，你可以进行如下安排：
1、每天进行30～60分钟的有氧运动（跑步、快走，跳操、游泳等）。每周进行3次力量训练。
2、每天10~15分钟力量训练，再加30~60分钟有氧运动。
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四、要喝充足的水，适量喝点咖啡和茶~
想要帮助代谢正常进行，必不可少就是水分，所以平时要喝够水，再补充新鲜蔬果来补充水分。
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶。
是黑咖啡和茶，喝加奶加糖的奶啡和奶茶是会胖的！
除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营养均衡也很重要。
不过短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个好的基础代谢，还需要不断的维持。
各位想要减肥的小仙女们，我们一起努力吧~
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