睡多久才健康？这个时间最合适！

睡眠是生活中的头等大事，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，如果睡眠出现问题，那人的身体健康必然受到影响。

但现在的人似乎睡眠时间却越来越短，入睡时间也越来越晚，熬夜的情况越来越多，那今天我们就来讲一讲那些关于睡眠的问题。

多晚睡算熬夜

说到睡眠，就不得不提熬夜这件事情了，熬夜似乎已经变成了一件很普遍的事情，也因此，熬夜猝死的情况越来越多，很多年轻人都是一边担忧猝死的风险，一边继续熬夜。都说熬夜有害身体健康，那问题来了，多晚睡才算熬夜呢？可能有人会说，我凌晨2点睡，早上10点起；你晚上10点睡，早上6点起，都是睡了8个小时，这样的熬夜也会对身体健康造成影响吗？

熬夜对身体的影响更多地体现在作息不规律、睡眠质量差以及睡眠不足上。比如说，很多人其实并不能做到每天都凌晨2点睡，早上10点起。很多时候，熬夜就意味着你的睡眠时间减少，达不到正常的要求，而且很多时候熬夜并不是固定的，有时凌晨2点睡，有时又凌晨4点睡，有时甚至不睡，这样的生活作息对身体健康产生的威胁自然更大，就算你能每天都能保证准时入睡和足够的睡眠时间，白天光线充足、声音嘈杂，你的睡眠质量难道不会受到影响吗？所以说，最好还是早睡早起比较好。

每天睡多久合适

我们常常能听到，成功人士每天只睡4个小时，似乎睡得少才能获得成功，但也有说法称，每天要睡足8个小时才能保证身体健康，那到底睡多长时间才是合适的呢？

首先，我们要知道睡得多和睡得少都不是什么好事。睡得太少会导致体内循环失调，出现抵抗力下降、记忆力减退，甚至过早衰老等情况；睡得太多则有可能增加抑郁风险，而且还容易长胖。虽然睡得多和睡得少都不好，但睡多久还是要根据个人习惯，有些人睡6个小时就精神奕奕，也有些人睡9个小时都不够，不排除有些人是真的每天只睡4个小时就够了，所以睡多久看个人，如果不知道自己睡多久合适，可以找个休息日，晚上困了直接睡觉，睡到自然醒，多试几次，就能知道自己大概需要多长时间的睡眠了。

对于上班族来说，除了晚上的睡眠之外，还有一个更重要的问题是午睡睡多久合适？不睡午睡影响下午的正常工作，睡得久又会手脚发麻，头晕脑胀，也影响工作。

很多人都知道，我们睡觉时的睡眠深度，不是一个从浅到深，再从深到浅的连续过程，而是时深时浅跳跃式变化的。当我们在完成了一个完整的睡眠周期时醒来，那么我们会感觉到精力充沛；但如果恰好在深睡眠期时醒来，那么就会感到疲惫和劳累。

问题是，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而大多数人的午休时间，并没有那么长。所以，10-20分钟的午睡是最合适的，既有助于恢复大脑功能，也不会出现手脚发麻、身体酸痛的情况。

怎么保证良好的睡眠

那讲了这么多，我们应该怎样保证睡眠质量呢？主要应做到以下几点：

❶ 放松心情。睡前应该放松心情，不要让心情处于非常兴奋的状态，临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。即使遇到失眠也不要过分焦虑，越是担心失眠的事情，反而更加影响睡眠。

❷ 规律作息。养成定时入睡和定时起床的习惯，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以进行适当的运动锻炼，有助于晚上的睡眠，但睡前不要剧烈运动。

❸ 营造良好睡眠环境。尽量让卧室远离噪音，睡觉的时候保持卧室的昏暗，不要在床上看书、玩手机之类的，以免影响入睡。

参考文献：

吕少波. 熬夜,养生之大忌[J]. 2014(9):65-66.

席军. 睡多久才够健康[J]. 健康向导, 000(006):P.47-47.

翟文. 午觉睡多久最健康[J]. 百姓生活, 000(011):P.74-74.

张湘民教授简介

▲张湘民医生

中山大学附属第六医院耳鼻咽喉科主任医师、教授，博士生导师，眼耳鼻咽喉睡眠病区副主任，睡眠呼吸障碍诊疗专科主任。广东省政协第九、十届委员，第十一届特聘委员，广州市政府参事。中国医学装备协会理事，中国发明协会会员，北美颅底外科学会会员，美国睡眠医学学会会员，国际睡眠外科协会会员，中国医师协会睡眠医学专业委员会委员，广东省生物医学工程学会常务理事,耳鼻咽喉医学工程分会名誉主任委员,广东省医学会睡眠医学分会常委。曾兼任中山大学附属第一医院设备科科长，耳鼻咽喉科医院副院长，广东省医学装备学会副理事长。获中国及国际PCT专利40项，发表学术论文50余篇，被评为卫生部“全国卫生文明建设先进工作者”获“国务院特殊津贴”。

临床专长：鼾症（睡眠呼吸障碍）诊疗、耳鼻咽喉显微及内镜微创外科手术、鼻-鼻窦及颅底外科手术与修复重建、颅面创伤骨折修复矫整形。鼻咽癌显微内镜检查及早期诊断，咽鼓管功能及听力障碍的检查与治疗以及耳鼻咽喉疑难病例诊治：如面肌痉挛、三叉神经痛、鼻颅底及侧颅底（听神经瘤等）肿瘤、鼻咽喉气管肿瘤、复杂型脑脊液鼻漏、脑脊液耳鼻漏及脑膜脑膨出等。

创新与特色：自80年代开展儿童及成人鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的诊断与治疗，有较丰富临床经验。着力进行OSAHS临床及基础研究，创立十余项新型的微创手术方法：改良咽侧成型术、改良舌根牵拉术和改良低温等离子射频消融术等，对各种鼾症及OSAHS病例疗效良好。研究成果已发表国际专业杂志并参加学术交流，获得高度评价。手术植入装置已获得多项中国及国际专利。2012年7月调入中山大学附属第六医院组建我国南方规模较大的睡眠呼吸障碍诊疗及研究中心，应用当今世界各种先进诊疗技术及创新专利微创技术治疗OSAHS及相关疾病，促进临床新技术推广应用，造福广大OSAHS患者。

鼾

题

漫

谈

   有时是治愈

   常常在帮助

   总能去安慰

              ——致每一位患者