精子的质量,是受孕的关键因素之一。如果精子质量不佳,不仅仅会影响男性生育功能,更会对心理造成很大影响。
当今社会下,造成男性精子质量不佳的原因有很多。总结来说,主要分为两大类:
疾 病
疾病是影响精子质量的主要原因。
例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等等疾病,都会导致精子质量不佳,甚至造成弱精、少精、无精。病情严重,会影响男性生育。
应对方案:去医院治疗,遵医嘱,先治疗疾病,再提高精子质量。
生 活 习 惯
快节奏、高压力的生活,使得人们越来越不注重自己的生活习惯。
应酬、烟酒、高脂食物越来越多,久坐时间越来越长,工作生活压力越来越大,所有的种种,都是隐形的“精子杀手”。
关键的一点是,男人们闲暇时间更愿意窝在家里,运动越来越少。
因为生活习惯这个原因,而导致精子质量下降的人正越来越多!
应对方案:管住嘴,迈开腿!
麒麟君小提醒:改变生活习惯不是一件容易的事,最为重要的就是坚持!
很多人觉得平时上班已经很累了,不愿意再去花休息的时间锻炼健身。运动在一些人眼里成了既费时又奢侈的事。
可是要知道,坚持锻炼,是真的能够提高精子质量的。
麒麟君今天就为大家整理了4种运动,帮助你提高精子质量!
深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,可以说真的是非常适合办公室一族了。
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深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。
通过深蹲来锻炼腿部肌肉,能够增进腿部力量,还能够促进睾丸素的分泌,以此来提高精子质量。
运动建议:每次30~50个为一组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。
通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。可以根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。
运动建议:速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。
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提肛这两年可以说快要晋升成一项“网红运动”了。它能风靡,主要还是因为它的方便,真的是走着、坐着。躺着都能做。
实际上,提肛运动主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。
强壮的PC肌不仅可以使男性预防前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。
运动建议:慢慢收紧pc肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50~100个为一组,每天做2~3组。
有研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺的可能性会大大降低。
这是因为游泳不仅能提高抗病能力,还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。
此外,游泳对匀称地发展肌肉,增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
运动建议:由于对场地要求较高,可以当做爱好来培养,有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。
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想改善精子质量,不仅要靠医疗手段,自身习惯也是十分重要的。
运动,要坚持才有效果,麒麟君只能告诉大家方法,具体行动还要看自己。
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