精子的质量，是受孕的关键因素之一。如果精子质量不佳，不仅仅会影响男性生育功能，更会对心理造成很大影响。
当今社会下，造成男性精子质量不佳的原因有很多。总结来说，主要分为两大类：
疾 病
疾病是影响精子质量的主要原因。
例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等等疾病，都会导致精子质量不佳，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重，会影响男性生育。
应对方案：去医院治疗，遵医嘱，先治疗疾病，再提高精子质量。
生 活 习 惯
快节奏、高压力的生活，使得人们越来越不注重自己的生活习惯。
应酬、烟酒、高脂食物越来越多，久坐时间越来越长，工作生活压力越来越大，所有的种种，都是隐形的“精子杀手”。
关键的一点是，男人们闲暇时间更愿意窝在家里，运动越来越少。
因为生活习惯这个原因，而导致精子质量下降的人正越来越多！
应对方案：管住嘴，迈开腿！
麒麟君小提醒：改变生活习惯不是一件容易的事，最为重要的就是坚持！
很多人觉得平时上班已经很累了，不愿意再去花休息的时间锻炼健身。运动在一些人眼里成了既费时又奢侈的事。
可是要知道，坚持锻炼，是真的能够提高精子质量的。
麒麟君今天就为大家整理了4种运动，帮助你提高精子质量！
深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，可以说真的是非常适合办公室一族了。
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深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。
通过深蹲来锻炼腿部肌肉，能够增进腿部力量，还能够促进睾丸素的分泌，以此来提高精子质量。
运动建议：每次30~50个为一组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。
通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。可以根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
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提肛这两年可以说快要晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要还是因为它的方便，真的是走着、坐着。躺着都能做。
实际上，提肛运动主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。
强壮的PC肌不仅可以使男性预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。
运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。
有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。
这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。
此外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。
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想改善精子质量，不仅要靠医疗手段，自身习惯也是十分重要的。
运动，要坚持才有效果，麒麟君只能告诉大家方法，具体行动还要看自己。
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