曲线扭转式

 冬韵如歌

 

 名称: 美腰体位--曲线扭转式

 功效:
        * 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

 

                            

图一                                                     图二

 

 姿势分解

  * 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

 

  提示

  * 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

 

 

  * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

 

 

 

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