八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。以下介绍八段锦联系的基本内容和方法:
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤向后瞧
五、摇头摆尾去心火
两足横开,双膝下蹲,成'骑马步'。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。
六、两手攀足固肾腰
松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。左右调换练习六次。
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地,如此共颠七次。
【自我保健应用】
两手托天理三焦:可吐故纳新,调理脏腑功能,消除疲劳,滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
左右开弓似射雕:通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃须单举:有助于防治胃肠病。
五劳七伤向后瞧”可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。
摇头摆尾去心火:可去心火强身。
两手攀足固肾腰:可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。
攒拳怒目增气力:可激发经气,加强血运,增强肌力。
背后七颠百病消:可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。
“八段锦”是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动,故谓'八段'。
建议:初学者需在教练的指导下学习,学习熟练以后就可以自由练习了!
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