蛙泳学习初级篇一共六节,目录如下,此篇为蛙泳简介。
前言:蛙泳简介
第一节:熟悉水性(呼吸、漂浮)
第二节:蛙泳腿
第三节:蛙泳手
第四节:蛙泳手+换气
第五节:蛙泳腿+换气
第六节:蛙泳整体配合
蛙泳分为平蛙和波蛙。在大众体育中,平蛙为主。在竞技体育中,波蛙引领。
平蛙,顾名思义,行进路线接近水平。只有抬头换气时,肩膀出水面少许,大多时候是在水平滑行,主要动力来源是蹬腿,适合初学者。
波蛙,波浪式的行进路线。从水面上看,波蛙身体起伏高,胸背出水面,上身呈前扑姿势,对身体力量有一定要求,划手会产生部分前进的动力,适合进阶练习。
平式蛙泳优缺点:
优点:宽距蛙泳腿,蹬水路线长,能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量;换气相对波蛙来说比较轻松。
缺点:收腿时两大腿距离大于肩宽,形状阻力增大,影响前进速度;夹水动作造成大腿内侧肌肉酸痛。
波浪式蛙泳优缺点:
优点:一般采用窄距蛙泳腿,收腿时阻力不会突然增大;对水面是小腿及脚内侧,蹬夹同时完成,不会造成大腿内侧肌肉酸痛。
缺点:蹬夹力量没有平蛙大;蹬夹水主要是小腿发力,对膝盖伤害相对较大;换气时需拉高上身,对体弱者困难。
对宽距、窄距蛙泳腿的说明。
收腿后,两膝之间的距离大于肩宽,称为宽距蛙泳腿,反之,为窄距蛙泳腿。如下图:
由于蛙泳换气需要打破身体的流线型,导致了阻力远远大于爬泳、仰泳,因此减阻成了关键。现在竞技体育中采用窄距蛙泳腿,减小行进阻力。同时充分利用上身前扑的力量,给自己更多动力。
另外,蛙泳的规则是一次手、一次腿,因此提高频率成了取胜关键。采用窄距蛙泳腿可以更快完成蹬腿动作,在保证蹬划效率的同时提高频率。
建议小白从平蛙开始学习。
看视频中的她是如何进阶的:
(视频&图片来源网络)
题外话:运动能力就是对自己身体的控制能力。陆地上的运动,人体只受重力影响,而水中,还受到浮力的作用。因此,需要多加水中练习,让身体适应新的环境。
游泳需要:身体素质(力量+柔韧性+协调性)+技术
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