新的一年，首先祝大家：新年快乐，新的一年越瑜越快乐！
流瑜伽，是重视体式衔接的瑜伽流派，配合着一呼一吸，练习起来身心愉悦！尤其现在冬季，早上练上一组力量瑜伽，全身都暖暖的！
今天分享的这套流瑜伽串联，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了！
01-03、山式-花环式-起跑式扭转
山式进入，呼气，收腹
进入花环式
吸气，进入高弓步扭转
呼气，胸腔扭转，左手伸直向上
04-06、上下犬流动
吸气，重心向前进入斜板式
呼气，屈手肘进入四柱支撑
吸气，脊柱延展进入上犬式
呼气，坐骨向后向上进入下犬式
07–08、单腿下犬式-战士三式
吸气，右腿向后抬高
进入单腿下犬式
呼气，右腿向前一小步
左腿向后抬高
髋部摆正，进入战士三式
09-11、单腿平衡-山式
从战士三进入，右腿撑地
呼气，收紧核心
左腿屈膝向上抬起
吸气，左腿伸直向上
呼气，回到山式
12-13、站立后弯-站立前屈
吸气，脊柱延展，身体向后弯
呼气，收紧核心，身体向前屈
14、单腿劈叉
吸气，脊柱延展向上
呼气，身体前屈向下
吸气，右腿向后抬高
进入单腿劈叉
15-16、新月式-单腿下犬式
呼气，右腿后撤一步
进入新月式
吸气，脊柱延展
呼气，左腿向后抬高
回到单腿下犬式
17-18、单腿下犬式-金字塔式
进入加强侧伸展式
呼气，收腹，左腿迈向前
吸气，左腿伸直
呼气，停留一个呼吸
19-21、幻椅式-蹲坐式-骆驼式
吸气，右腿一步迈向前
进入幻椅式
呼气，臀部再次向后坐
进入前蹲式停留一个呼吸
吸气，双膝落地进入骆驼式
呼气，右手落在右脚跟
吸气，左手向上伸直
呼气，身体后弯
22、上下犬流动
从骆驼式退出，回到前屈
双腿后撤进入斜板式
吸气，进入上犬式
呼气，进入下犬式
调整5-8个呼吸
Tips：以上序列从体式01开始，换另外一侧练习一遍！
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